Trupi është një sistem biologjik që reagon qartë ndaj çdo procesi të jashtëm dhe të brendshëm me një ritëm të pulsit. Pra, në trupin e njeriut, varësisht nga frekuenca dhe ndryshimet në puls, mund të fillojnë procese të ndryshme, duke përfshirë djegien e dhjamit. Për të humbur peshë, duhet të llogaritni saktë rrahjet e zemrës dhe të përcaktoni zonën optimale të ngarkesës.
Pse është e rëndësishme të monitoroni rrahjet e zemrës tuaj gjatë ushtrimeve?
Ritmi i zemrës është ai që ndan vrapimin për humbje peshe nga vrapimi i rregullt për shëndetin, stërvitje speciale për djegien e dhjamit nga gjimnastika klasike. Prandaj, është shumë e rëndësishme të matni vazhdimisht rrahjet e zemrës tuaj gjatë çdo stërvitje për efekt maksimal. Fakti është që një person mund të mendojë se po stërvitet plotësisht, dhe në këtë kohë trupi e konsideron aktivitetin fizik të treguar si shumë "të lehtë". Si rezultat, ai që stërvitet nuk arrin rezultatet e dëshiruara.
Si të llogarisni ritmin e yndyrës tuaj që digjet në trajnim?
Ekspertët i ndajnë të gjitha ngarkesat në pesë fusha kryesore. Ritmi i zemrës me të cilin dhjami digjet në mënyrë më efikase është në zonën aerobe, por mund të jetë i ndryshëm për secilin person. Diapazoni i rrahjeve të zemrës për djegien e dhjamit mund të shkojë nga 70 në 80 përqind dhe mund ta llogaritni atë duke përdorur një formulë të veçantë: (220 - a) x0,7
Kur shkronja "a" tregon moshën e kursantit, numri 220 nënkupton "tavanin" e rrahjeve të zemrës njerëzore. Sa i përket numrit 0, 7 ose 0, 8, ato tregojnë diapazonin e pulsit që shfaqet gjatë djegies së dhjamit.
Trupi gjithashtu mund të punojë në zonën e stresit të ulët kardiak gjatë ushtrimeve. Kjo zonë ndodh kur frymëmarrja shpejtohet, ngrohja e trupit, vrapimi i shpejtë dhe në fillim të trajnimit. Nëse stërvitjet janë rreshtuar në mënyrë korrekte, atëherë pas zonës së ngarkesave minimale, trupi shkon në zonën e fitnesit, e vendosur midis zonave të ngarkesave minimale dhe djegies së dhjamit. Nuk ka ndryshime pozitive në zonën e fitnesit, por sasia e atyre kalorive të djegura nga trupi rritet.
Me ngarkesa të rritura, trupi lëviz pa probleme nga zona e fitnesit në atë aerobe. Shtë e mundur të përcaktohet kalimi në këtë zonë nga sasia e rritur e ajrit të thithur, domethënë nga rritja e frymëmarrjes. Në këtë kohë, mushkëritë rriten, dhe në të njëjtën kohë, aftësitë e trupit rriten ndjeshëm. Në zonën aerobe, të gjitha kaloritë e tepërta digjen në mënyrë të përsosur, dhe yndyra fillon të konsumohet në mënyrë aktive.
Pas kësaj, zona aerobe bëhet anaerobe, e cila ka një kuptim krejtësisht të ndryshëm për trupin. Në këtë kohë, trupi tashmë po kalon në yndyrë pa oksigjen. Këtu, karbohidratet përdoren si "lëndë djegëse", dhe yndyrnat përdoren në pjesën më të vogël. Acidi laktik në një zonë të tillë konsiderohet si një nënprodukt. Gjatë stërvitjes në nivelin anaerobe, muskujt lodhen shumë më shpejt, kështu që nuk do të jetë e mundur të merreni me një aktivitet kaq të zgjeruar fizik për një kohë të gjatë.
Pas zonës anaerobe vjen zona më e rrezikshme, e quajtur "zona e ngarkesave maksimale". Me kalimin në një nivel të tillë, ngarkesa në zemër rritet, sistemi i frymëmarrjes punon me efikasitet maksimal dhe trupi fillon të shpenzojë të gjitha substancat tampon dhe rezervat e akumuluara. Nuk rekomandohet të trajnoheni në këtë nivel pa ndonjë nevojë të veçantë, dhe nëse këto trajnime intensive janë të nevojshme, atëherë ato duhet të zhvillohen vetëm nën mbikëqyrjen e një traineri me përvojë.
