Bodybuilding mund të duket një çështje e thjeshtë për një të huaj: ju vetëm duhet të vini në palestër dhe të ushtroni deri në forcën tuaj të fundit, të hiqni shtangëra të rënda, shtangë dore, etj. Në fakt, ka shumë nuanca që nuk mund të injorohen.
Udhëzimet
Hapi 1
Për një fillim të suksesshëm të orëve, duhet të keni, të paktën, jo vetëm dëshirë, por edhe mundësi reale. Edhe pse duhet të ketë një dëshirë të fortë gjithashtu, për më tepër, ajo duhet të konfirmohet nga përpjekjet dhe bazuar në vlerësimin më të besueshëm të potencialit tuaj gjenetik. Nëse keni qëndruar ulur për një kohë të mjaftueshme, nuk jeni marrë me sport, atëherë para se të filloni ushtrimet, duhet të vizitoni një ekzaminim të përgjithshëm (në mënyrë që më vonë, gjatë procesit të trajnimit, të mos ketë komplikime).
Hapi 2
Gjëja më e rëndësishme është të gjesh një trajner dhe palestër të mirë, me përvojë. Tani ky nuk duhet të jetë problem, pasi ka një numër të madh të dhomave të pajisura mirë. Mattershtë një çështje tjetër nëse në institucione të tilla ata nuk kujdesen për rritjen profesionale, por për mirëqenien materiale. Pra, kur kontaktoni ndonjë qendër dhe kur takoni një trajner, pyesni nëse ai është të paktën një program trainimi individual për repartet e tij (nëse mbështetet në postera mur që përshkruajnë programet, mos qëndroni në një institucion të tillë).
Hapi 3
Vërtetë, shumë palestra moderne mund të mos jenë të përballueshme. Në këtë rast, bëjeni në shtëpi, por blini një shtangë të vogël (deri në 100 kg në peshë), dy shtangë dore të palosshme (të cilat ju lejojnë të shtoni peshë mbi to deri në 50 kg). Kujdesuni për shumëllojshmërinë e disqeve të lehta (kjo është e nevojshme në mënyrë që gradualisht të shtoni ngarkesë pa mbingarkuar trupin). Nuk do të jetë e tepërt të blini një raft squat dhe një stol të vogël (rreth 28 cm të gjerë, 1.5 metra të gjatë dhe 40 cm të lartë). Gjërat e renditura janë minimumi i kërkuar për trajnimin e nivelit fillestar.
Hapi 4
Përveç kësaj, nëse vendosni të bëni ndërtimin e trupit, së pari përgatitni trupin tuaj për të paktën pak aktivitet fizik. Ju mund të ecni me një ritëm të përshpejtuar për 20-30 minuta çdo ditë për një deri në dy javë. Rritni gradualisht ritmin e hapit tuaj, kaloni në drejtimin (afërsisht 140-150 hapa në minutë).
