Ushqimi i duhur është përbërësi më i rëndësishëm në krijimin e një trupi "të bukur". Duhet të përmbajë shumë nga përbërësit thelbësorë. Gjithashtu, një dietë e shëndetshme duhet të ndjekë një numër parimesh themelore, veçanërisht nëse jeni një aparat gjimnastikor.
Karbohidratet
Karbohidratet janë furnizuesi kryesor i energjisë në trup. Thisshtë kjo energji që harxhohet në trajnim. Transportuesit e karbohidrateve: makarona, drithëra, bukë, fruta. Këshillohet që të konsumoni 70% të karbohidrateve në gjysmën e parë të ditës - kështu që ata të kenë kohë të "digjen" dhe të mos shndërrohen në yndyrna.
Jo të gjithë karbohidratet janë krijuar të barabartë. Buka e thekrës së bluar trashë është më e shëndetshme se buka e grurit të bardhë. Fibra dhe vlera ushqyese e këtyre ushqimeve është jashtëzakonisht e ndryshme.
Proteina
Proteina është blloku ndërtues i trupit. Në mënyrë që qeliza muskulore të rritet, është e nevojshme të "thyehet" qeliza e vjetër "e dobët" e muskujve gjatë trajnimit, pastaj t'i jepet një pushim (gjatë një shëtitje të qetë, gjumi) dhe të shërohet, të rritet në madhësi. Për t’u rritur, qeliza ka nevojë për “ushqim” - proteina.
Shumë bodybuilders përdorin përzierje proteinash për t’i ndihmuar ata të marrin dhe përthithin proteina më lehtë. Pirja e shtrëngimeve të proteinave është një mënyrë e mirë për të "korrur" proteina, por nuk duhet të kufizoheni në përzierjet artificiale. Qumështi, peshku dhe mishi do t'ju ofrojnë mjaftueshëm proteina "natyrore".
Vini re se jo të gjitha proteinat e ngrëna mund të absorbohen nga trupi. Rekomandohet të konsumoni 2 gram proteina për 1 kg të peshës së atletit në ditë. Proteina e tepërt jo vetëm që nuk përfiton, por edhe dëmton trupin, duke u shndërruar në yndyrë dhe toksina.
Yndyrnat
Shtë e këshillueshme që të zvogëloni përmbajtjen e yndyrës në ushqim gjatë ndërtimit të trupit në maksimum. Për më tepër, ky parim nuk zbatohet për yndyrnat e qumështit që nxisin asimilimin e proteinave, që përmbajnë aminoacide.
Këshilla të dobishme
Përdorimi i vitaminave kërkohet për zhvillimin organik të trupit: asimilimi i proteinave, eliminimi i toksinave, shkëmbimi i energjisë. Në të njëjtën kohë, nëse është e mundur, këshillohet të konsumoni produkte natyrale - arra (vitamina D dhe PP), fruta të freskëta (A, C), bukë drithi (B3, B6), vezë trembem (E). Nëse nuk mund të konsumoni rregullisht ushqime të pasura me vitamina, mund të blini një kompleks të lirë multivitamina në farmaci.
Disa bodybuilders qëllimisht ndajnë ushqimin e tyre (dhe trajnimin) në dy polaritete: "forca" dhe "thatësi". Gjatë vaktit "të fuqisë", ju mund të hani pothuajse gjithçka, pa kufizime të veçanta. Ushqimi i shpejtë, karbohidratet, yndyra dhe ushqimet e pasura me kalori kontribuojnë në suksesin e ngritjes së peshës në trajnim. Kështu fitohen muskujt e fshehur pas shtresës dhjamore. Gjatë "tharjes", konsumi i yndyrave dhe karbohidrateve zvogëlohet, "rezervat e yndyrës" digjen dhe muskujt shfaqen në të gjithë lavdinë e tyre.
