Ata njerëz që planifikojnë të bëjnë ndërtimin e trupit duhet të marrin parasysh dy faktorë: palestrën dhe ushqimin. Në asnjë rast nuk duhet të filloni klasat nga e para, si dhe të mos monitoroni dietën tuaj dhe të mos ndiqni një dietë të veçantë.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të filluar trajnimin me sukses, duhet të keni jo vetëm dëshirën, por edhe aftësinë. Dëshira e fortë duhet të kombinohet me përpjekjen. Impossibleshtë e pamundur të bëhet pa një vlerësim të besueshëm të potencialit gjenetik. Sigurohuni që të vizitoni një mjek, të bëni një ekzaminim të përgjithshëm të të gjithë trupit (kjo do të jetë e nevojshme për të parandaluar ndonjë ndërlikim gjatë ushtrimit).
Hapi 2
Veryshtë shumë e rëndësishme të gjesh jo vetëm një palestër të mirë, por edhe një trajner profesionist me përvojë i cili do të të ndihmojë të krijosh një program trajnimi, të shpjegosh për ngarkesat e lejueshme dhe të rekomandosh një dietë. Gjetja e një dhome nuk do të jetë e vështirë, sepse ato tani janë me bollëk. Muchshtë shumë më e vështirë të gjesh një trajner që të kujdeset jo vetëm për rritjen materiale, por edhe për atë profesionale. Për të përcaktuar aftësinë e trajnerit, bëjini atij vetëm një pyetje të thjeshtë: a harton ai një program individual për secilin repart apo jo. Në rast se ai mbështetet vetëm në rekomandimet e posterave të murit, ju nuk duhet të qëndroni në një institucion të tillë.
Hapi 3
Palestra, megjithatë, mund të mos jetë e përballueshme. Megjithatë, ekziston një rrugëdalje: ju mund të praktikoni në shtëpi, është mjaft e mundur. Thjesht duhet të blini një shtangë të vogël (me peshë deri në 100 kg) dhe dy shtangë dore (më mirë të paloset, duke i lejuar ata të fitojnë peshë deri në 50 kg). Nuk do të jetë e tepërt të kujdeseni për disqe me pesha të ndryshme. Bestshtë mirë që secili disk të jetë i vogël. Kjo është e dobishme për të shtuar ngarkesën gradualisht, jo papritmas. Nëse është e mundur, blini gjithashtu një stol të vogël dhe raft squat. Stola duhet të jetë afërsisht 40 cm e lartë, 28 cm e gjerë dhe 1.5 m e gjatë. Ato gjëra që janë renditur janë minimumi për stërvitje të suksesshme dhe efektive në shtëpi.
Hapi 4
Para trajnimit, ia vlen të përgatitni trupin për të paktën aktivitet fizik minimal. Pra, dy javë para fillimit të klasave serioze, përpiquni të merrni formë: vraponi më shumë, drejtoni një mënyrë jetese aktive. Por mos shkoni drejt në vrapim, filloni duke ecur me një ritëm të përshpejtuar, rritni shpejtësinë tuaj gradualisht.
