Nëse dëshironi të forconi muskujt tuaj të gjoksit, të zhvilloni masën dhe forcën e tyre, atëherë shtypi i stolit është ushtrimi kryesor që ju nevojitet për të arritur këtë qëllim. Rezultati do të varet nga teknika e saktë e ekzekutimit, kështu që duhet të përqendroni vëmendjen tuaj në këtë.
Është e nevojshme
Stol me shtangë me mbajtëse, shtangë
Udhëzimet
Hapi 1
Shtrihuni nën shtangë, mbështillni krahët rreth shiritit më gjerë sesa shpatullat tuaja. Qarku i qafës është shumë i rëndësishëm. Sa më gjerë të vendosni krahët, aq më e madhe është ngarkesa në muskujt e kraharorit, aq më e ngushtë, aq më e madhe është ngarkesa në krahë, veçanërisht në triceps.
Hapi 2
Hiqni shtangën nga mbështetëset dhe uleni ngadalë poshtë, prekni mesin e gjoksit dhe ngrini butësisht lart. Në të njëjtën kohë, është shumë e rëndësishme të marrësh frymë mirë dhe të mos nxitosh askund. Gjithashtu, mos e bëni stërvitjen me hov, të gjitha lëvizjet duhet të jenë mjaft të ngadalta dhe të lehta, edhe pse është më e vështirë. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni lëndimet dhe të ndërtoni muskuj më të mirë të gjoksit.
Hapi 3
Bëni 8-10 përsëritje. Nëse nuk funksionon, merrni më pak peshë. Nëse është shumë e lehtë, merrni më shumë peshë. Idealisht, duhet të jeni duke luftuar për ta kaluar atë përsëritjet e fundit.
