Shtypi i stampuar është dëshira e çmuar e një numri të madh të burrave dhe madje edhe të disa zonjave. Për të arritur rezultatin e dëshiruar, do të duhet shumë njohuri dhe përpjekje. Duhet të theksohet se shtypi është një grup muskul pasiv. Kjo është arsyeja pse të gjitha kaloritë e pashpenzuara grumbullohen në bark. Rekomandime të dobishme dhe një sërë ushtrimesh do t'ju ndihmojnë të arrini një shtypje lehtësuese.
Është e nevojshme
- - shtangë dore;
- - shirit për shtangë;
- - Stola e Smithit.
Udhëzimet
Hapi 1
Për ta bërë shtypin të stampuar, duhet të zgjidhni një qasje të integruar. Aktiviteti i rregullt fizik dhe ushqimi i duhur do të ndihmojnë në arritjen e rezultatit të dëshiruar. Hani mjaft kalori gjatë gjithë ditës që të konsumohen plotësisht. Ju lutemi vini re: nëse keni dhjamë në bark, duhet të zvogëloni numrin e kalorive të konsumuara.
Hapi 2
Mundohuni që gradualisht të kaloni në të ngrënë vetëm ushqime të shëndetshme. Eliminoni yndyrën nga dieta juaj plotësisht. Menuja juaj ditore duhet të përbëhet nga fruta, perime, produkte qumështi, mish pa yndyrë dhe peshk, dhe drithëra. Përfshini minerale dhe vitamina thelbësore në dietën tuaj. Ato gjenden në sasi të mëdha në arra.
Hapi 3
Për të arritur shpejt një shtypje lehtësuese, kryeni një grup të veçantë ushtrimesh 2-3 herë në javë. Aktiviteti i rregullt fizik do t'ju lejojë të arrini rezultatin e dëshiruar në një kohë të shkurtër.
Hapi 4
Për të kryer këtë ushtrim, ngrihuni drejt me duart prapa kokës. Kryeni kthesa anësore. Mundohuni të anoni trupin tuaj sa më ulët që të jetë e mundur. Përsëriteni ushtrimin për 2-3 minuta. Lëvizje të tilla drejtohen në muskujt anësorë të shtypit. Për të rritur ngarkesën në duart tuaja, merrni shtangë dore.
Hapi 5
Ushtrimi tjetër është kthimi i trupit në anët me shiritin në shpatulla. Ajo zhvillon në mënyrë të përkryer muskujt e zhdrejtë të barkut. Qëndroni drejt. Vendosni këmbët pak më të gjera se shpatullat. Duart në qafën e shtangës, e cila qëndron në shpatulla. Rrotulloni trupin tuaj anash, duke u fiksuar në pikat përfundimtare. Përsëriteni ushtrimin për 2-3 minuta.
Hapi 6
Pompon në mënyrë të përsosur muskujt e shtypjes së poshtme - duke ngritur këmbët në shiritat e murit. Merrni pozicionin fillestar: varni në shufrat e murit. Ngritni gradualisht këmbët tuaja të drejta në një kënd 90 gradë. Nëse ky ushtrim është i vështirë për tu kryer, përkulni gjunjët, kjo do të zvogëlojë ngarkesën kryesore në abs. Përsëritni ngritjen e këmbës në murin suedez për 2-3 minuta. Pas një pushimi të shkurtër, përsëritni përsëri ushtrimin.
Hapi 7
Për të pompuar në mënyrë efektive muskujt tuaj të sipërm të shtypit, bëni ngritjet e trupit në një stol Smith. Shtrihuni në një stol me kokë poshtë. Vendosni duart pas kokës. Kryeni ngritje trupi në mënyrë që këndi i ngritjes të jetë 90 gradë. Ju lutemi vini re: gjatë kryerjes së ushtrimit, bërrylat duhet të drejtohen në anët, dhe mjekra duhet të shikojë lart. Mundohuni të mos e harkoni kurrizin tuaj në ngjitje. Përsëriteni ushtrimin 15-20 herë për 2-3 grupe.
