Aerobia me hap është një lloj i gjimnastikës që përdor platforma speciale. Ky lloj fitnesi u shpik nga instruktori D. Miller, i cili stërvitej çdo ditë në shkallët e shtëpisë së saj pas një dëmtimi në gju. Ushtrimet dolën të jenë aq efektive saqë ato formuan bazën e komplekseve të përdorura për humbjen e peshës, rimëkëmbjen, trajtimin dhe parandalimin. Aerobika me hap mund të bëhet nga ata që dëshirojnë të korrigjojnë formën e këmbëve dhe belit, të humbin peshë dhe të përmirësojnë figurën e tyre brenda një kohe të shkurtër.
Pse duhet të filloni të bëni gjimnastikë hapore
Kur praktikoni gjimnastikën në hap, muskujt e panevojshëm nuk do të "pompohen", si në klasat në palestër. Lëvizjet ritmike në platforma do të ndihmojnë në forcimin e sistemit kardiovaskular, respirator, muskulor dhe nervor. Përveç kësaj, do të ketë
stabilizojnë presionin e gjakut dhe përmirësojnë funksionimin e aparatit vestibular.
Ndjekja e klasave të gjimnastikës në hap rekomandohet për osteoporozën dhe artritin, pasi sëmundje të tilla janë rezultat i mungesës së lëvizjes. Ushtrimet aerobike mund të funksionojnë në të ashtuquajturit "muskuj të fortë", duke përfshirë: vithet, aduktorët e kofshëve dhe pjesën e pasme të kofshës.
Rregullat e mësimit për fillestarët
Mësimi i parë mbi hapat nuk duhet të zgjasë më shumë se 20 minuta; me kalimin e kohës, kohëzgjatja e tij mund të rritet në një orë, kjo është e nevojshme për përgatitjen korrekte të zemrës dhe muskujve për ngarkesa të reja.
Pozicioni optimal për të ushtruar në platforma janë: një kokë e ngritur, shpatulla të ulura, vithe të veshura, si dhe një stomak dhe shpinë, e fundit e së cilës duhet të mbetet gjithmonë e drejtë. Vendoseni këmbën tuaj plotësisht në platformë. Në procesin e trajnimit, është e nevojshme të shmangni lëvizjet e papritura. Unshtë e papranueshme të bësh lëvizje me të njëjtin krah ose këmbë për më shumë se një minutë.
Hapi lart duhet të bëhet me këmbë, jo me shpinë. Isshtë e lejueshme të merren disa gllënjka uji midis ushtrimeve. Shtë e rëndësishme të sigurohet që gjuri i këmbës mbi të cilën bie mbështetja të mos shtrihet përtej gishtit, kjo do të përjashtojë dëmtimet e gjurit. Ju nuk mund të ktheheni në dysheme me sipërfaqen e tërë këmbës, pasi kjo do të dëmtojë tendinën e Akilit, sepse ngarkesa do të jetë në shpinë.
Rroba dhe mjete për klasa
Ju duhet të zgjidhni pantallona të shkurtra, mund të jenë pantallona capri ose pantallona të shkurtra, të cilat do të eliminojnë dëmtimet. Kur zgjidhni këpucë, duhet t'i kushtoni vëmendje modeleve që ofrojnë mbështetje për këmbën. Për venat me variçe, duhet të vishen geta mbështetëse. Në procesin e trajnimit, do t'ju duhet: shtangë dore, një brez i gjerë gome, një platformë dhe një top. Aerobia me hap mund të përdoret si një ngrohje e plotë përpara ngarkesave serioze.
Undshtë e padëshirueshme të merreni me gjimnastikë hapore për njerëzit që vuajnë nga angina pectoris, sëmundjet e shtyllës kurrizore dhe hipertensioni.
