Sistemi i lashtë indian i ushtrimeve fizike, përkatësisht yoga, është bërë gjerësisht i njohur dhe popullor në Evropë që nga mesi i shekullit të kaluar. Këto 60 vjet ishin të mjaftueshme për shkencëtarët e mjekësisë për të marrë rezultate të besueshme në efektin pozitiv të yogës në gjendjen e përgjithshme të trupit me ndihmën e teknikave dhe pajisjeve moderne.
Udhëzimet
Hapi 1
Yoga është një numër i madh i ushtrimeve asana, nga të cilat një instruktor kompetent mund të kompozojë një kompleks individual për njerëzit e çdo moshe dhe aftësive fizike, duke marrë parasysh gjendjen e shëndetit. Në të njëjtën kohë, efektiviteti i këtyre ushtrimeve mjaft statike nuk varet nga kompleksiteti i zbatimit të tyre; madje asana më e thjeshtë mund të ketë një efekt të prekshëm në gjendjen fizike dhe intelektuale. Të gjithë kanë emrin e tyre në sanskrite.
Hapi 2
Kështu, për shembull, performanca e rregullt e sarvangasana madje mund të ndryshojë përbërjen kimike dhe biokimike të gjakut - për të zvogëluar sasinë e sheqerit, sasinë totale të katekolaminave plazmatike dhe lipideve të serumit me një rritje të numrit të proteinave të hirrës. Përfshirja e chalasana në kompleksin ditor lejon jo vetëm për të zvogëluar sasinë e katekolaminave në gjak, por edhe për të rritur përmbajtjen e kortizolit në plazmën e saj, dhe 17-ketosteroids dhe 17-hydroxycorticosteroids në urinë. Shpjegohet efekti i këtyre asanave, që synojnë përshpejtimin e metabolizmit, duke rritur aktivitetin e gjëndrave mbiveshkore. Nga rruga, një rënie në nivelet e sheqerit në gjak është vërejtur në 64% të njerëzve që kryejnë edhe komplekse standarde të këtyre ushtrimeve.
Hapi 3
Për të vlerësuar efektin në gjendjen e përgjithshme fizike të trupit, u kryen studime në të cilat morën pjesë dy grupe studentësh. Në grupin e parë, nën drejtimin e një instruktori, çdo ditë për 30 minuta, subjektet kryen një kompleks asanesh jo shumë të vështira, të tilla si: sarvangasana, matsyasana, halasana, ardha-salabhasana, dhanurasana, etj. Në grupin e dytë, studentët gjithashtu bënë ushtrime fizike, por ato të zakonshmet, forcuese. Pas 3 javësh, u kryen prova, rezultatet e të cilave dëshmuan në mënyrë të qartë se në grupin e parë "indeksi i gjendjes fizike" të përgjithshme tejkaloi të njëjtin tregues në grupin e dytë me 4.43 pikë. Testi u përsërit pas 2 javësh, gjatë së cilës nuk u kryen asnjë seancë joga. Vlera e indeksit gjatë kësaj kohe u ul me 2, 83 pikë.
Hapi 4
Joga është treguar se ka një efekt pozitiv në aktivitetin e trurit dhe rrit inteligjencën. Për këtë, u përdorën teste matematikore, të cilat u kryen para dhe pas kryerjes së pranayama ujayi në padmasana, si dhe para dhe pas praktikës së yogës të kryer për një muaj. Në të dy rastet e para dhe të dytë, performanca e trurit u rrit ndjeshëm.
