Shumë atletë bëjnë pyetje në lidhje me kombinimin e stërvitjes kardio dhe forcës, në lidhje me mungesën e progresit për shkak të kësaj. Këto dy lloje të aktivitetit fizik janë diametralisht të kundërt, gjë që nuk i ndalon njerëzit të bëjnë si njërën ashtu edhe tjetrën.
Shumica e adhuruesve të sporteve dhe një mënyrë jetese e shëndetshme besojnë se kardio zhvillon qëndrueshmëri, trajnim forcë - forcë, ata nuk ndërhyjnë me njëri-tjetrin në asnjë mënyrë. Kjo është pjesërisht e vërtetë, por ka shumë nuanca për shkak të të cilave një pajtueshmëri e tillë shpesh nuk është e dobishme.
Dëmi dhe përfitimet e zhvillimit të qëndrueshmërisë për trajnimin e forcës
Vlen të përmendet se zhvillimi i tepërt i fibrave të ngadalta të muskujve - domethënë ato që janë përgjegjëse për qëndrueshmërinë në trupin e njeriut, mund të çojë realisht në një rënie të ndjeshme të treguesve të forcës, në një rënie të progresit.
Studimet bien në kundërshtim me njëra-tjetrën, me disa raportime që njerëzit raportuan pozitivisht progres në palestër me ngarkesa kardio të rritura, ndërsa të tjerët raportuan të kundërtën. Kjo sugjeron që janë marrë grupe krejtësisht të ndryshme njerëzish me karakteristika të ndryshme fizike.
Nëse marrim shembullin e atletëve me përvojë - forca e tyre u ul vetëm me rritjen e qëndrueshmërisë, e gjithë çështja është në karakteristikat e trupit të njerëzve që kanë masë muskulore të hipertrofizuar. Një shembull tjetër - gratë fizikisht të pa trajnuara - masa e muskujve të trupit të tyre të poshtëm u rrit përmes vrapimit të rregullt.
Si të stërvitni durimin për të ruajtur forcën
Një nga opsionet më të mira në këtë rast është trajnimi me interval me intensitet të lartë me një numër të lartë të rrahjeve në minutë. Përfundimi është që të ndryshoni lloje të ngarkesës në intensitet nga më pak në më shumë.
Opsioni më i keq do të ishte puna fizike monotone, e ngadaltë. Përshtatja e forcës dhe hipertrofia e muskujve në këtë rast do të ngadalësohen ndjeshëm. Ky lloj i procesit të trajnimit duhet të përfshihet vetëm kur ka punë për të djegur dhjamin, për të ruajtur masën dhe për të ruajtur treguesit e forcës.
Frekuenca e trajnimit
Nëse doni të mbani performancë të mirë të energjisë në "karrigen lëkundëse", duhet t'i kushtoni vëmendje këtij raporti: 2: 1, 3: 1. Domethënë, nëse keni 2 seanca stërvitore të forcës në javë, përfshini një stërvitje kardio. Vlen gjithashtu të kujtohet se duke ruajtur forcën, nuk duhet të zmbrapseni shumë me punën e durimit, të mos bëni më shumë se 30-40 minuta ngarkesa të tilla.
Mos i bëni këto dy lloje të stërvitjeve menjëherë pas njëri-tjetrit, nuk do të çojë në rezultate pozitive. Mundohuni t'i ndani ato, mundësisht në ditë të ndryshme në javën e trajnimit. Gjë është se bollëku i acidit laktik, efekti në fijet e ngadalta të muskujve mund të çojë në një rënie të ndjeshme të rezultatit të trajnimit në "palestër".
Për ta përmbledhur, vëzhgoni periodizimin e kardio dhe stërvitjes së forcës, ndërsa fitoni masë muskulore, mos e teproni me zhvillimin e qëndrueshmërisë. Bazuar në thëniet e mësipërme, zgjidhni programin tuaj të trajnimit bazuar në nivelin tuaj të fitnesit.
