Klasat e yogas dhe shtatzënia mund të kombinohen, gjëja kryesore nuk është të stërviteni i shtrirë në bark dhe të shmangni stresin në bark. Kryeni të gjitha ushtrimet pa probleme dhe lehtësisht dhe ndaloni në shqetësimin e parë më të vogël.
Udhëzimet
Hapi 1
Klasat e yogas dhe shtatzënia mund të kombinohen, gjëja kryesore është të ndiqni disa rregulla dhe të konsultoheni më parë me një mjek. Nëse shtatzënia juaj po vazhdon me disa ndërlikime, çdo aktivitet fizik, përfshirë edhe yogën, është kundërindikuar për ju.
Hapi 2
Besohet se njohja me yogën nuk duhet të fillojë gjatë shtatzënisë. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Mbi të gjitha, joga nuk është një stërvitje për qëndresën e trupit, është një shkencë e tërë që synon rikthimin dhe përmirësimin e zhvillimit fizik, shpirtëror dhe emocional. Yoga nuk ka të bëjë me stërvitjen e muskujve dhe ndërtimin e abs. Me ndihmën e ushtrimeve speciale, ju mund të përmirësoni qarkullimin e gjakut, fleksibilitetin e trupit dhe të tonifikoni muskujt, veçanërisht muskujt e perineumit, gjë që është shumë e rëndësishme. Përveç kësaj, joga i kushton vëmendje të madhe frymëmarrjes së duhur, dhe kjo mund të jetë një ndihmë e mirë për ju gjatë tkurrjeve.
Hapi 3
Nëse doni të dini se si të kombinoni yogën dhe shtatzëninë, gjeni një instruktor të mirë që do të zgjedhë asanet për ju në përputhje me pozicionin tuaj. Ju duhet të mbani mend se nuk mund të bëni disa qëndrime, për shembull, duke u përkulur nga një pozicion i prirur, të shtrirë në bark dhe duke bërë ushtrime të barkut. E njëjta gjë vlen për kthesat, kthesat dhe pozicionet në të cilat rekomandohet të mbani frymën tuaj ose të merrni frymëmarrje të shkurtra dhe të forta. Ju mund të filloni trajnimin vetëm pas javës së 12-të të shtatzënisë. Ushtrimet e hershme mund të shkaktojnë një abort spontan.
Hapi 4
Ka shumë drejtime dhe stile të ndryshme të yogas. Ju mund të zgjidhni ushtrimet më të lehta të yoga-s hatha. Yoga Bikram dhe llojet e tjera të yogës "së nxehtë" janë kundërindikuar në mënyrë rigoroze për ju, pasi ekziston rreziku i mbinxehjes dhe pasojave të tjera të pakëndshme që janë të rrezikshme për ju dhe foshnjën tuaj të palindur. Filloni të merrni pjesë në klasa një ose dy herë në javë. Kështu që gradualisht do të bashkoheni me këtë praktikë dhe nuk do të provokoni mbingarkesë dhe mbingarkesë. Ushtroni asanat ngadalë dhe me kujdes, duke dëgjuar vazhdimisht veten. Nëse ndonjë pozicion ju sjell dhimbje ose shqetësim, mos e toleroni atë, ndryshoni pozicionin e trupit tuaj.
Hapi 5
Kur të ndiheni i lodhur për herë të parë, bëni një pushim dhe merrni gjithmonë me vete një shishe të vogël uji në mënyrë që të shuani etjen në çdo kohë. Mos filloni të stërviteni me stomak bosh, por mos u gërmoni vetë. Shtë më mirë të hani 2, 5 orë para klasës. Ju mund të përjashtoni të gjitha asanat nga yoga dhe të kryeni vetëm ushtrime të frymëmarrjes dhe poza relaksimi. Në fund të fundit, trajnimi duhet t'ju sjellë gëzim në radhë të parë. Nëse është mirë për ju, atëherë do të jetë edhe për fëmijën tuaj.
