Vajzat shpesh stërviten sipas programeve të burrave, kjo në thelb nuk është e vërtetë. Ka shumë ndryshime në trajnimin e duhur. Në të vërtetë, në nivelet fizike dhe hormonale, organizmat e gjinive kundërshtojnë njëri-tjetrin në shumë aspekte.
Vëllimi i trajnimit
Gjatë një stërvitje, gratë duhet të përdorin më shumë grupe pune, përsëritje dhe ushtrime sesa burrat. Kjo për faktin se ato mbizotërohen nga fijet muskulore oksiduese, domethënë ekziston një predispozitë më e madhe për qëndresë sesa për forcën shpërthyese.
Vajzat duhet të mbajnë një sasi kaq të madhe stresi në mënyrë që të marrin stimul të mjaftueshëm për rritjen e muskujve. Oksidues, ato janë fibra muskulore të guximshme rriten shumë dobët. Kjo është arsyeja pse nuk ka nevojë të përqendroheni në stërvitjen e forcës. Por ata duhet të jenë të pranishëm. Në fund të fundit, ju nuk duhet të harroni për fijet e forta, shpërthyese të muskujve, pasi ato gjithashtu luajnë një rol të caktuar në trupin e femrës.
Diapazoni i përfaqësimit duhet të jetë së paku dhjetë. Ka pak kuptim të punosh me pesha pothuajse maksimale, për 5-6 përsëritje. Meqenëse stërvitja e forcës nuk do të ketë rezultatin e dëshiruar.
Intervali i pushimit midis grupeve
Meshkujt pushojnë deri në 5 minuta midis grupeve. Gratë nuk kanë nevojë për këtë, për shkak të strukturës së indeve të muskujve. Acidi laktik, i cili shkakton dhimbje të tepërt të muskujve, përdoret shumë shpejt. Pas vetëm disa minutash, trupi i femrës është gati për ngarkesa të reja.
Frekuenca e trajnimit
Vajzat lejohen të praktikojnë shumë më shpesh sesa djemtë. Fakti është që në trajnim, ata nuk japin më të mirën e tyre. Gjithashtu, duke pasur parasysh anatominë, një grua stërvitet në dhjamin e saj, ndërsa një burrë përdor glikogjen, i cili përmbahet në indet muskulore. Glukogjeni ka tendencë të mbarojë shpejt, dhe rezervat e yndyrës tek gratë janë pothuajse gjithmonë të disponueshme.
Ritmi i ushtrimit
Shtë e nevojshme të mbahet një ritëm i ngadaltë, i kontrolluar i ekzekutimit. Por ju nuk keni nevojë të shkoni në ekstreme, duke bërë çdo zgjatim ose përkulje për 5-6 sekonda. Kjo për faktin se fiziologjikisht, shumica e grave nuk kanë predispozicion për lëvizje të shpejta, shpërthyese.
Stërvitje kardio
Duke gjykuar nga anatomia, gratë duhet gjithashtu të zgjedhin një ritëm të ngadaltë dhe të qetë në kardio. Ju nuk duhet të vraponi me vrapime të shpejta, dhe maratonat janë rruga më e përshtatshme. Mos e ndryshoni shpejtësinë gjatë gjithë vrapimit. Nuk ka kuptim të bësh stërvitje me intensitet të lartë, me interval të lartë.
Preferencat e grupit të muskujve
Shikoni fizikun tuaj dhe kuptoni se çfarë po ju mungon. Nëse keni një bel të gjerë dhe nyje hip, punoni në pjesën e sipërme. Shumica e grave kanë një brez shpatulla pas. Nëse përqendroheni në deltën e mesme dhe latissimus dorsi, beli do të duket vizualisht shumë më i favorshëm.
Të gjithë fillimisht kanë prirje krejtësisht të ndryshme gjenetike, imagjinoni një figurë ideale femërore. Kjo është, për dikë është një "orë me rërë", nëse dëshironi, rregulloni fizikun tuaj me këtë. Dikush pëlqen duart e mëdha tek gratë, dikush ka këmbë të mëdha, nuk ka rekomandime të qarta në këtë çështje.
Trajnimi për vajzat është i ndryshëm në karakteristikat e tij dhe potenciali gjenetikisht i qenësishëm është krejtësisht i ndryshëm për të gjithë. Ndiqni këto udhëzime dhe përpiquni për idealin tuaj atletik!
