Shtojca kreatine - Shtesa sportive të bazuara në kreatinë. Në shumë sporte, ato përdoren për të rritur efektivitetin e ngarkesave intensive, veçanërisht ato që lidhen me durimin në të gjitha format e saj.
Në kafshë dhe njerëz, kreatina është përgjegjëse për mbajtjen e një furnizimi të lartë të ATP në qeliza, si dhe për transferimin e ATP nga vendet ku ruhet kjo energji në vendet ku është e nevojshme. Gjithashtu u zbulua se kreatina zvogëlon lodhjen e muskujve duke neutralizuar acidet e prodhuara gjatë aktivitetit fizik intensiv. Një efekt anësor i marrjes së kreatinës është shtimi në peshë, i cili gjithashtu perceptohet pozitivisht nga shumë atletë, veçanërisht aparatet e trupit.
Kreatina si një shtesë sportive
Përkundër faktit se kreatina u zbulua në 1832, dhe vetitë e saj u studiuan mjaftueshëm nga Universiteti i Harvardit në 1912, ajo nuk u përdor si shtesë sportive deri në fillim të viteve '90. Pas Lojërave Olimpike të Barcelonës 1992, u bë e njohur se atletët britanikë po merrnin shtesa të kreatinës. Menjëherë pas kësaj, në 1993, suplementi i parë i prodhuar në masë i kreatinës u lançua në Shtetet e Bashkuara në një shkallë të gjerë. Përkundër etiketës së saj të lartë të çmimeve, ajo shpejt u bë e famshme me peshëngritësit, ngritësit e energjisë dhe bodybuilders.
Një numër studimesh nga shoqata të ndryshme të mjekësisë sportive kanë zbuluar se plotësimi i kreatinës në të gjitha rastet përmirëson performancën e ushtrimeve anaerobe me intensitet të lartë (ushtrimet e kryera një numër i madh herë deri në dështim). Në 80% të rasteve, këto shtesa rritën forcën maksimale (kulminare), forcën e shpejtësisë (një seri ushtrimesh të forcës së shpejtësisë) dhe qëndresën e forcës. Për më tepër, një grup kontrolli i atletëve mori kreatinë në doza të larta për një periudhë të shkurtër kohe, tjetri - në doza të ulëta për një periudhë të gjatë.
Shumica e atletëve, së bashku me rritjen e treguesve të forcës, gjithashtu rritën masën e tyre muskulore. Në varësi të cilësive individuale të atletëve dhe kohëzgjatjes së marrjes së kreatinës, ata fituan nga 0.5 deri në 5 kg peshë. Megjithatë, në disa individë, plotësimi i kreatinës nuk ndikoi në performancën e forcës.
Dëmi i kreatinës
Aktualisht, kreatina nuk ka efekte anësore përveç shtimit të peshës. Sidoqoftë, me doza tepër të larta të marrjes së tij, indi i kockave dobësohet dhe zhvillohet dështimi i veshkave. Një rast i plotësimit të kreatinës me dozë të lartë është raportuar në Shtetet e Bashkuara.
Dhimbjet dhe ngërçet, sipas hulumtimeve të bëra nga shkencëtarët, nuk kanë asnjë lidhje me marrjen e kreatinës. Në shumicën e rasteve, marrja edhe e një doze të lartë të budallait nuk ka një efekt negativ në mëlçi dhe veshka.
Shumë studiues vërejnë se kreatina ruan lëngun në trup. Sidoqoftë, mbajtja e tillë e ujit nuk është e dëmshme për trupin, nuk shkakton ënjtje dhe ënjtje të fytyrës. Shtë zbuluar se konsumi i kafeinës në doza të arsyeshme parandalon mbajtjen e lëngjeve në trup, duke neutralizuar efektin e kreatinës.
Kreatina nuk rrit presionin e gjakut, nuk zvogëlon fuqinë, nuk e ngarkon zemrën, nuk është e varur dhe nuk shkakton kancer. Këto janë mite, informacione jo të besueshme, të dëgjuara shpesh në forume dhe në shtyp.
Plotësimi i kreatinës me cilësi të ulët shpesh çon në çrregullime të ndryshme të tretjes, të shprehura nga dhimbje barku, të përziera dhe diarre. Shtesat e fundit sportive me bazë kreatinën mund të kenë një efekt negativ në zorrë. Marrja e shtesave të tilla në doza të vogla zvogëlon ndjeshëm efektet anësore të tyre, por gjithashtu zvogëlon përfitimet për atletin.
