Vera sa më afër është, absët më të bukur, të pompuar bëhen jo vetëm të dëshirueshëm, por të nevojshëm. Kjo vlen jo vetëm për atletët profesionistë, por edhe për ata që shkojnë në palestër herë pas here, vetëm për të korrigjuar edhe një herë figurën e tyre. Nëse duam të ndërtojmë abs, duhet të bëjmë ushtrime të caktuara çdo ditë që synojnë të punojnë muskujt e barkut dhe djegien e dhjamit.
Është e nevojshme
pajtim në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Kryeni përtypje të drejta dhe të drejta. Rëndësia e këtij ushtrimi themelor nuk mund të mbivlerësohet - ai angazhon muskujt e përparmë të barkut, të cilët quhen "kube", si dhe muskujt anësorë që formojnë korse të barkut, duke e bërë siluetën të plotë. Bëni përtypje të prirura për të përmirësuar performancën e ushtrimeve, gjashtë deri në shtatë grupe me nga pesëmbëdhjetë deri në njëzet përsëritje secila.
Hapi 2
Punoni pjesët më të ulëta të barkut me doreza. Qëndroni në makinën e përtypjes. Kapni fort dorezat me duar, relaksojini këmbët. Rrotulloni këmbët në nivelin e syve deri në dështimin e plotë. Ndiqni pesë deri në shtatë grupe.
Hapi 3
Përfundoni stërvitjen me një stërvitje përfundimtare të barkut anësor. Qëndroni drejt, këmbët në gjerësinë e shpatullave, duart prapa kokës. Përkuluni në secilën anë alternuar sa më ulët që të jetë e mundur. Bëni pesëmbëdhjetë deri në njëzet përsëritje në secilën prej pesë grupeve.
Hapi 4
Në fund të stërvitjes, merrni pesëmbëdhjetë minuta për të rritur shkallën e djegies së dhjamit përmes trajnimit të durimit. Përdorni një biçikletë stërvitje ose punë rutine. Vendosni mënyrën optimale të ngarkesës dhe bëni tridhjetë minuta të plota. Bëni këtë ushtrim çdo stërvitje.
