Si gratë ashtu edhe burrat kanë dëshirë të kenë një bark të bukur dhe të tonifikuar, por jo të gjithë janë të gatshëm të bëjnë përpjekjet e nevojshme për këtë. Sidoqoftë, ju mund të pomponi barkun tuaj në vetëm disa muaj.
Udhëzimet
Hapi 1
Ha mirë. Nëse keni depozita yndyrore në bark, atëherë ushtrimi vetëm është mjaft i vështirë. Ky proces mund të zgjasë shumë, prandaj filloni me dietën tuaj. Mos e mundoni veten me dieta të ngurta, thjesht përpiquni të mos hani ushqime të yndyrshme, të ëmbla dhe me niseshte. Shmangni alkoolin, sodën me sheqer dhe kaloni tek perimet, frutat, mishi i pulës dhe peshku. Mos hani në mbrëmje, pini më shumë ujë të pastër. Këto rregulla të thjeshta do të japin rezultate për disa javë.
Hapi 2
Ushtrimi. Për ta bërë këtë, nuk keni nevojë të blini një anëtarësim të shtrenjtë në palestër, të paguani për një trajner individual dhe të bëni përpjekje të tjera. Ju mund të jeni në gjendje të arrini rezultate në shtëpi, gjëja kryesore është të keni një dëshirë dhe të mos jeni dembel. Shtrihuni në dysheme, përkulni gjunjët dhe ndërsa nxirrni frymën, ngrini trupin, duke tendosur muskujt e barkut. Mos e tërhiqni mjekrën në gjoks, mbajeni shpinën paksa të rrumbullakosur.
Hapi 3
Drejtoni këmbët, ngrini nëntëdhjetë gradë lart, vini duart nën mollaqe. Ulini këmbët pa prekur dyshemenë dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Mbani pjesën e poshtme të shpinës në dysheme.
Hapi 4
Nga i njëjti pozicion, kryqëzoni këmbët dhe shtyni legenin lart. Mundohuni të mos kërcej, por ngrijeni atë ngadalë. Ky ushtrim punon në mënyrë efektive në shtypin e poshtëm, por nuk jepet herën e parë.
Hapi 5
Përkulni gjunjët përsëri, vendosni duart prapa kokës. Dredhni trupin, duke tërhequr bërrylin drejt gjurit të kundërt.
Hapi 6
Tërhiqni këmbët drejt jush, mbështillni krahët rreth tyre. Ndërsa nxirrni frymën, hapuni, duke marrë krahët drejt në anët dhe duke shtrirë këmbët (është më mirë të mos prekni dyshemenë). Mbajeni në këtë pozicion, pastaj, me një thithje, kthehuni në pozicionin fillestar.
