Boksi është një nga sportet më të njohura dhe kërkon një qasje shumë serioze të trajnimit. Zhvillimi i forcës, shkathtësisë, qëndrueshmërisë janë drejtimet kryesore në procesin e trajnimit të një boksieri.
Udhëzimet
Hapi 1
Para se të filloni një stërvitje, ngroheni me të për 20-25 minuta. Përfshini ushtrimet e mëposhtme në ngrohje: alternimi i vrapimit të thjeshtë dhe interval (10-15 minuta), rrotullime me krahë të drejtë nga supet përpara dhe prapa, rrotullime me krahët e përkulur nga supet përpara dhe prapa, rrotullimet dhe kthesat e bust, dhe kështu me radhë. Kushtojini vëmendje të veçantë ngrohjes së duarve të boksierit.
Hapi 2
Kaloni te shtytjet në grushta. Bëni boksierin që të jetë në gjendje të bëjë pa mundime 2-5 grupe me 20 përsëritje. Me kalimin e kohës, rrisni numrin e herëve për atletin me 1-2 përsëritje çdo javë. Pushoni 3-5 minuta para ushtrimit tjetër.
Hapi 3
Kjo pasohet nga tërheqjet. Në këtë ushtrim, sigurohuni që atletit t'i jepen lehtësisht 10-15 tërheqje në të njëjtën kohë për 2-5 qasje të tilla. Sigurohuni që të shtoni një tërheqje çdo javë. Nëse është e vështirë për një boksier, atëherë provoni një rritje në dy javë. Pushimi duhet të jepet 3-5 minuta para ushtrimit tjetër.
Hapi 4
Tani duke kërcyer litar. Për çdo stërvitje, lëreni boksierin të kërcejë për 10-20 minuta, duke ndryshuar ndryshimin dhe vështirësinë e kërcimeve. Pushoni 3-5 minuta para ushtrimit tjetër.
Hapi 5
Kryeni kaçurrela me trap me sportistin për të ndryshuar peshën gjatë ushtrimit. Kryeni deri në 5 mënyra me të. Koha për një qasje është 30-60 sekonda. Pushimi midis grupeve është një minutë.
Hapi 6
Trajnoni abs të boksierit tuaj. Shtrirë në shpinë, duhet të ngrini këmbët e drejta në një nivel rreth 45 gradë dhe t'i mbani ato në këtë pozicion për 30-60 sekonda.
Hapi 7
Squats. Bëni 5 grupe me 50 përsëritje.
Hapi 8
Shkoni në çantë dhe ushtroni goditjet me atletin, dhe pastaj boksierin në hije me boksierin për 10-15 minuta. Nëse po stërviteni me një grup boksierësh, atëherë përdorni gjithashtu punë në çifte dhe sparring.
