Atletët profesionistë janë të njohur me fjalët magjike "pjesa më e madhe", "e thatë" dhe "dieta me karbohidrate të ulët". Tharja është një ritual i tërë, periudha më e vështirë në jetën e një aparat gjimnastikor profesionist. Kërkon një dietë specifike dhe regjim ushtrimesh.
Çfarë është tharja?
Tharja e trupit është një periudhë e veçantë në aktivitetin stërvitor të një sportisti. Çdo aparat gjimnastikor, duke filluar të punojë në trupin e tij, së pari ndërton masë muskulore, bëhet më i madh dhe më masiv. Sidoqoftë, gjatë periudhës së rritjes, trupi i tij duket thjesht i madh - të dy muskujt dhe masa dhjamore janë të ndërtuara. Por në garat e ndërtimit të trupit, vlerësohet jo vetëm madhësia e muskujve, por edhe përpunimi dhe lehtësimi i tyre. Për ta bërë këtë, ju duhet që muskujt të mos fshehin shtresën e dhjamit dhe lagështinë e tepërt. Heqja e dhjamit quhet tharje. Sidoqoftë, mos e trajtoni tharjen si një dietë me pak kalori për humbje peshe. Intendedshtë menduar vetëm për atletë dhe vërehet për një periudhë të kufizuar prej 6-8 javësh. Pak para garës, atletët shkojnë në regjimin më të rëndë të tharjes, por pas ngjarjes ata fillojnë përsëri regjimin e shtimit të peshës ose thjesht pushojnë.
Tharja e ushqimit
Ushqyerja luan rolin kryesor gjatë kësaj periudhe. Qëllimet kryesore të tij janë të minimizojë ruajtjen e dhjamit dhe të ruajë masën muskulore. Prandaj, gjatë tharjes, atletët konsumojnë shumë proteina dhe zvogëlojnë sasinë e karbohidrateve. Sidoqoftë, është gjithashtu e pamundur të hiqni plotësisht karbohidratet, në mënyrë që të mos prishni metabolizmin e saktë. Produktet kryesore gjatë tharjes janë gjoksi i pulës, peshku, vezët, gjizë me pak yndyrë, drithërat. Për tretje më të mirë përdoren drithërat, perimet dhe fibrat. Gjatë kësaj periudhe, atletët nuk mund të bëjnë pa shtesa të veçanta - proteina dhe aminoacide, sepse është pothuajse e pamundur të marrësh të gjithë sasinë e kërkuar të proteinave nga ushqimi. Gjithashtu, gjatë tharjes, nuk mund të përdorni yndyrna të ngopura të përfshira në gjalpë të rafinuar, margarinë, produkte të qumështit yndyror. Sidoqoftë, yndyrnat e pangopura luajnë një rol të rëndësishëm në shëndetin e trupit. Ato gjenden tek peshku i kuq, arrat, vaji i ullirit.
Ushtrime të tharjes
Nëse, duke punuar në një rritje në masë, atletët përdorin grupe me përsëritje të ulët me pesha të mëdha, atëherë kur punojnë në lehtësim, preferenca u jepet peshave të mesme dhe të ulëta, dhe numri i përsëritjeve, përkundrazi, rritet. Stërvitja shndërrohet në një lloj ngarkese kardio të fortë. Pulsi duhet të jetë mjaft i lartë - 60-70% të maksimumit. Përveç kësaj, shumë vëmendje i kushtohet trajnimit tradicional kardio - vrapimit, stërvitjes në një biçikletë të palëvizshme ose stepper. Atletët që thahen i kushtojnë një orë kardio çdo ditë.
