Një rrotull është një rrotull i veçantë që ndihmon në zbutjen e uljes. Kryhet në mënyrë të pjerrët, domethënë, vija e kontaktit të gjurmuesit me sipërfaqen shtrihet nga shpatulla pak pjerrët poshtë.
Udhëzimet
Hapi 1
Zakonisht, një rrotull përdoret gjatë uljes, në mënyrë që të mos dëmtojë këmbët dhe të vazhdojë të vrapojë pas një kërcimi nga një lartësi ose nga një vrapim i gjatë. Teknika themelore e kërcimit është e njëjtë për të gjithë. Por në varësi të lartësisë së gjurmuesit, gjatësisë së krahëve dhe këmbëve të tij, secila rrotull rezulton të jetë individuale.
Hapi 2
Rrotulloni në drejtim të udhëtimit me një anim të lehtë përpara të trupit. Pastaj, falë inercionit të trupit tuaj, salto do të jetë një vazhdim i natyrshëm i veprimeve tuaja.
Hapi 3
Kur hidheni, uluni në gishtërinjtë e këmbëve. Përndryshe, do të merrni një goditje të drejtpërdrejtë në nyjen e gjurit. Në të njëjtën kohë, përkulja e gjurit duhet të jetë përafërsisht e barabartë me 90 gradë. Në asnjë rast nuk duhet të hidheni në këmbë të drejta.
Hapi 4
Mos u hidhni as në një mbledhje të plotë. Kështu që ju do ta transferoni të gjithë ngarkesën në ligamentet që mund të prishen. Përveç kësaj, stresi i tepërt në menisk dhe kërc të kockave çon në artrozë. Duke u mbledhur plotësisht, ju drejtoni vrullin poshtë, dhe duhet të ushqehet përpara.
Hapi 5
Rrokulliset në indet e buta, duke filluar nga shpatulla në mënyrë tangjentale dhe duke përfunduar me nyjen e kofshës të kundërt. Në fund të salto, do të arrini në një pozicion që i ngjan një fillimi të ulët - duart para jush, duke u ulur në tufat tuaja.
Hapi 6
Me parakrahin tuaj dhe më pas me shpatullën tuaj, prekni tokën plotësisht dhe gradualisht, në vend që të godisni së pari një cep dhe pastaj të dytin.
Hapi 7
Kur rrotulloheni, mos harroni edhe për përdredhjen e trupit. Vendos një rrugë të sigurt rrotullimi që shkon rreth kurrizit. Së pari, shkoni në të gjithë kofshën e jashtme, dhe vetëm atëherë shkoni në pozicionin e ulët të fillimit. Atëherë nuk do të goditeni nga një mace.
Hapi 8
Kur dilni nga rrotulla, qëndroni në gishtërinjtë tuaj për të shmangur dëmtimet. Gjëja kryesore është të përpiqesh të mos hapësh këmbët. Nëse e përkulni njërën këmbë pak më herët, atëherë e gjithë ngarkesa do të transferohet kur ta përdredhni. Këmbët duhet të dalin në mënyrë të barabartë, këndi në gjunjë nuk duhet të jetë më shumë se 90 gradë.
Hapi 9
Kur kryeni një rrotull, vendosni duart në anët, atëherë trupi juaj do të kthehet dhe nuk do të rrokullisni përgjatë shtyllës kurrizore.
