Duke filluar në palestër, atletët fillestarë presin me padurim kur muskujt e tyre fillojnë të rriten në vëllim. Në jetën e përditshme të një personi të zakonshëm që nuk bën përpjekje të konsiderueshme fizike, masa e muskujve vështirë se ndryshon. Sidoqoftë, plasticiteti i indit muskulor është shumë domethënës, prandaj, me qasjen e duhur ndaj stërvitjes, pas disa muajsh stërvitje, mund të shihni se si muskujt rriten.
Si rriten muskujt
Ngarkesa e forcës çon në ndryshime të rëndësishme në metabolizmin e proteinave të indit muskulor. Në veçanti sinteza e proteinave rritet gjatë periudhës së pushimit që pason stërvitjen. Muskujt e përpunuar gjatë ushtrimeve të zgjedhura posaçërisht i përgjigjen ngarkesës në një ose dy ditët e ardhshme, në kontrast me llojet tradicionale të aktivitetit fizik.
Muskujt e një atleti të stërvitur kanë një potencial më të lartë energjetik dhe proceset biokimike në to janë shumë më efikase dhe më të forta sesa tek një person që nuk punon me pesha. Trajnimi i rregullt me peshë të konsiderueshme çon në rritjen e fibrave muskulore, forcimin e sistemit skeletor dhe tetivave.
Gjimnastika atletike fjalë për fjalë e bën një person më të fortë.
Mekanizmi i formimit të fibrave muskulore është shumë kompleks dhe nuk kuptohet plotësisht. U zbulua se direkt gjatë ushtrimeve me pesha të mëdha, muskujt shkatërrohen pjesërisht. Dhe gjatë periudhës së pushimit pas një stërvitje, fibrat jo vetëm që rikthehen në vëllim, por gjithashtu fillojnë të rriten. Ky proces quhet superkompensim. Ky fenomen qëndron jo vetëm në rritjen e indeve, por edhe në përmirësimin e cilësisë, fleksibilitetit dhe elasticitetit të tyre.
Të gjitha fibrat muskulore janë të ngatërruara në një rrjet të dendur të enëve të vogla të gjakut. Një numër i tillë mbresëlënës i kapilarëve bën të mundur që shumë shpejt të sjellin rrjedha të gjakut që përmbajnë lëndë ushqyese dhe oksigjen në indet. Enët e gjakut gjithashtu sjellin produktet e tyre të mbeturinave.
Në momentin e aplikimit të ngarkesës së forcës, pothuajse të gjitha kapilarët hapen, kështu që sasia e gjakut që shkon në indet muskulore është disa herë më e madhe se vëllimi i rrjedhës së gjakut të vërejtur në qetësi.
Këshilla të Trajnimit të Fuqisë
Që muskujt të rriten në mënyrë më efikase, atyre u duhet një ritëm i caktuar i punës. Jo i gjithë trajnimi i forcës do të çojë domosdoshmërisht në rritjen e muskujve. Përvoja shumë vjeçare tek atletët sugjeron që rezultatet më të mira në drejtim të rritjes së masës muskulore vërehen kur pesha e predhës ju lejon të kryeni tetë deri në dhjetë përsëritje para se të ndodhë dështimi i muskujve. Numri i qasjeve në predhë duhet të jetë brenda tre deri në pesë herë.
Me kalimin e kohës, vjen një moment kur bëhet më e lehtë dhe më e lehtë për të kryer ushtrimin me peshën e zgjedhur fillimisht. Në këtë rast, është e domosdoshme të zbatohet metoda e rritjes progresive të ngarkesës, duke rritur gradualisht peshën e predhës. Nëse ngarkesa nuk ndryshohet lart, muskujt mësohen dhe rritja e fibrave ndalet. Rritja efektive e indeve vërehet gjithashtu kur grupe të ndryshme muskujsh punohen në mënyrë sekuenciale në ditë të ndryshme, dhe jo menjëherë në një stërvitje.
