Gjithnjë e më shumë njerëz fillojnë të mendojnë për shëndetin dhe pamjen e tyre dhe për këtë arsye regjistrohen në qendra të ndryshme të fitnesit, por pas 1-2 javëve të para të trajnimit, pasioni për t'u bërë i madh dhe i bukur zbutet dhe një kthim në jetën e vjetër ndodh. Edhe kështu, një strategji e shkruar mirë do t'ju ndihmojë të shmangni dështimet e ardhshme të trajnimit.
E nevojshme
- - veshje sportive
- - atlete
- - zgjerues
- - partneri (ose mentori)
- - një palestër ose klub fitnesi, ose një dhomë e pajisur në shtëpi
- - fletore
- - stilolaps
Udhëzimet
Hapi 1
Synimi
Para së gjithash. vendosni cili është qëllimi juaj, ai mund të jetë ndërtimi i muskujve, dhe vetëm forcimi i përgjithshëm i muskujve. Vendosni një orar mujor dhe në fund të muajit dilni me një shpërblim për bërjen e stërvitjes tuaj me ndershmëri (një udhëtim në banjë ose drekë në një restorant). Tjetra, bëni një program shtesë për të arritur qëllimin tuaj fillestar.
Hapi 2
Vizualizimi
Duke vendosur një qëllim, gjeni një person, trupin e të cilit do të donit ta kishit, gjeni fotografitë e tij dhe varni në një vend të shquar (për shembull: në banjë), shikoni video me idealin tuaj, lexoni biografinë e tij, nëse ky është një i njohur, atëherë kërkoni këshilla. Kushtojini vëmendje ushqimit, zakoneve, hobeve të tij - e gjithë kjo ndikon në pamjen e jashtme
Hapi 3
Tregoju të gjithëve
Njoftojuni miqve tuaj se po filloni një stërvitje. Gjeni dikë me të cilin do të flisni për rezultatet tuaja. Më e mira nga të gjitha, bashkohuni me një mik i cili gjithashtu ushtron, shkëmbeni informacion, bëni ushtrime të përbashkëta. Ju gjithashtu mund të merrni fotografi dhe video të rezultateve tuaja dhe t'i postoni ato në Internet.
Hapi 4
Stërvitje
Gjithmonë filloni duke u shtrirë. Mos u shpërqendroni nga bisedat gjatë stërvitjes, gjithmonë krijoni një plan stërvitje për atë ditë dhe ndiqni atë. Për motivim të shtuar, dëgjoni muzikë gjatë orës. Pini një sasi minimale uji, dhe mundësisht në fund të të gjitha ushtrimeve.
Hapi 5
Kontabiliteti
Gjithmonë shkruani numrin aktual të ushtrimeve të bëra në një fletore, dhe pastaj krahasoni ato me ditët e mëparshme. Programoni progresin tuaj.
Hapi 6
Fundi i stërvitjes
Sigurohuni që të bëni një dush të nxehtë, pasi prish acidin laktik që grumbullohet gjatë ushtrimeve. Si shtesë, mund të pini një tronditje proteine (banane, mollë, arra, qumësht, mjaltë)
Hapi 7
Motivimi
Shikoni filma frymëzues në mënyrë periodike për t'ju mbajtur të motivuar. Merrni një zgjerues dhe stërviteni për të bërë një numër të caktuar kontraksionesh në ditë, kjo do t'ju mësojë të vëzhgoni rregullsinë e stërvitjeve tuaja kryesore.
