Për shumë gra dhe burra, problemi i palosjeve të dhjamit në zonën anësore ka qenë gjithmonë i rëndësishëm. Për të hequr qafe këtë defekt në figurë, duhet të kryeni një seri të tërë detyrash që do të ndihmojnë në përmirësimin e gjendjes së jashtme dhe të brendshme.
E nevojshme
- - një dietë e shëndetshme;
- - veshje sportive;
- - Palester;
- - kërcimi i litarit.
Udhëzimet
Hapi 1
Vlerësoni në mënyrë kritike dietën tuaj ditore. Nëse keni një problem me peshën e tepërt në zonën anësore, atëherë kjo është një shenjë e një shkalle të lehtë mbipeshe. Kjo do të thotë që sasia e kalorive që shkon në trup është më shumë sesa i duhen. Yndyrnat thjesht nuk kanë kohë për t'u shpenzuar dhe për të hyrë në shtresë.
Hapi 2
Hani më shumë ushqime të shëndetshme si perimet, bishtajoret, çdo lloj drithërash, frutash, etj. Mos konsumoni ushqime më të dëmshme siç janë ushqimi i shpejtë, mishi i skuqur, ushqime komoditeti, pije të gazuara, etj. Gjithashtu pini më shumë ujë të pastër. Kjo do të ndihmojë në çlirimin e organeve të brendshme të toksinave dhe toksinave, të cilat më shpesh çojnë në peshë të tepërt.
Hapi 3
Bëni ushtrime për ngrohje çdo mëngjes. Para ngarkesës kryesore gjatë ditës, rekomandohet të bëni disa veprime të thjeshta që do të djegin disa kalori dhe do të forcojnë. Këtu janë disa ushtrime që do të jenë të dobishme: përkuljet përpara dhe prapa, "mulli", kthimet e pasme, lëkundjet e duarve, spango, shtypja. Bëni secilën prej tyre 20 herë.
Hapi 4
Vraponi 2-3 herë në javë. Trajnimi kardio do të promovojë një metabolizëm më të shpejtë, forcon enët e gjakut, zemrën dhe humbet peshën e tepërt në zonën anësore. Për fillestarët, do të jetë e mjaftueshme që ju të vraponi për 10-15 minuta në një stërvitje. Rritni gradualisht intensitetin e distancës dhe kilometrazhin e saj.
Hapi 5
Kryen litar kërcimi. Ky ushtrim është shumë efektiv për humbjen e atyre kilogramëve të tepërt. Filloni me 15 minuta kërcime të lehta dhe vazhdoni deri në gjysmë ore brenda dy javësh. Gjatë kësaj kohe, me ushqimin e duhur, mund të humbni 2-3 kg peshë të tepërt.
Hapi 6
Bëni kthesa dhe kthesa me një shirit të lehtë. Përforconi rezultatet me ushtrime rezistence. Ata do të ndihmojnë për t'i bërë muskujt elastikë dhe lehtësues. Ushtrimi i parë është kthesat e shiritave. Vendosni predhën në shpatullat tuaja dhe përkuleni, duke mbajtur pjesën e poshtme të shpinës drejt. Kryeni 3 grupe me 15 përsëritje. Pastaj, me të njëjtën peshë, bëni kthesa majtas dhe djathtas. Numri i grupeve dhe përsëritjeve është i njëjtë. Ndërsa ushtroni, varni pesha shtesë për të maksimizuar ndikimin e ushtrimit.
