Bel i hollë, bark i butë elastik - kush nuk ëndërron për këtë? Por si ta ktheni masën xhelatinoze të barkut, duke tundur imponuesisht rripin e pantallonave tuaja, në një abs të stërvitur? Ashtu si me shumë aktivitete, një qasje holistike dhe këmbëngulje është thelbësore.
Është e nevojshme
- - rrogoz trajnimi;
- - një tabelë e kalorive të ushqimit.
Udhëzimet
Hapi 1
Ju mund të pomponi "kubet" e shtypit. Por nuk është një fakt që ju ose të tjerët do t'i vini re ato nën shtresën e yndyrës. Ju nuk do të jeni në gjendje të digjni yndyrë vetëm me ushtrime fizike - do të duhet të bëni një dietë. Kufizoni karbohidratet lehtësisht të tretshëm në dietën tuaj (ushqime me niseshte, ëmbëlsira). Jepni përparësi vakteve me karbohidrate të ulëta dhe me pak kalori (perime, mish). Mos vdisni nga uria në asnjë rrethanë - kjo mund të provokojë periudha të pangopësisë së pakontrolluar. Shtë më mirë të hani 5-6 herë në ditë, por në sasi të pakta.
Hapi 2
Eliminoni nga jeta juaj të gjithë faktorët që kontribuojnë në shtrirjen e murit të barkut. Këto përfshijnë, për shembull, një sasi të tepërt të birrës që pihet në një ulje.
Hapi 3
Bëni disa abs çdo ditë. Numri i qasjeve për secilin ushtrim është tre, numri i përsëritjeve është njëzet. Ushtrime: 1. Shtrihuni me shpinë në dysheme, vendosni duart në pjesën e pasme të kokës, përkulni gjunjët dhe mbështetuni në dysheme. Duke ngritur shpatullat, shtrijeni gjoksin në gjunjë. Në të njëjtën kohë me ngritjen, përpiquni të përdredhni pak bustin tuaj në të djathtë - sikur të ishit duke u përpjekur të prekni gjurin e djathtë me anën e majtë të gjoksit tuaj. Shtrihuni dhe pastaj përsëriteni në anën tjetër të trupit tuaj. Gjatë ushtrimit, pjesa e poshtme e shpinës duhet të mbetet e shtypur në dysheme. 2. Pozicioni fillestar është i njëjtë me atë të ushtrimit të parë. Ngrini supet dhe këmbët në të njëjtën kohë, duke u përpjekur të prekni gjunjët me bërryla. Sigurohuni që pjesa e poshtme e shpinës të jetë e shtypur fort mbi dyshek. Shtrirë në anën tuaj të djathtë, shtrijeni dorën tuaj të djathtë para jush, vendosni dorën tuaj të majtë në pjesën e pasme të kokës. Provoni, duke mbështetur dorën tuaj të djathtë në dysheme, ngrini njëkohësisht të dy këmbët (të ulëta) dhe pjesën e sipërme të trupit, duke i detyruar muskujt e belit të shtrëngohen. Për secilën anë, përsëritni 20 herë.
