Para se të vendosni nëse do të dilni nga shtëpia në një formë atletike, duke u përpjekur të mos vëreni sëmundje, ose të shtriheni / vizitoni një mjek, përpiquni të kuptoni llojin e dhimbjes së muskujve që keni. Për kuriozitet, mund të jetë jo vetëm "i keq" dhe që kërkon trajtim të menjëhershëm, por edhe "i mirë". Dhe gjithashtu "mbetet" ose madje është shpikur si një justifikim për të kapërcyer një seancë trajnimi.
Shkoni Mos shko
Një shaka e vjetër është shumë e popullarizuar në mesin e atletëve profesionistë: nëse pas zgjimit nuk keni absolutisht asnjë dhimbje, atëherë ka më shumë të ngjarë të keni vdekur sesa të gjallë. Epo, në çdo shaka ka gjithmonë një kokërr të së vërtetës. Ndjesitë e pakëndshme pas lojrave dhe madje edhe stërvitjes janë gjithashtu një realitet i zymtë, i cili nuk mund të eliminohet shpejt. Dhe është e nevojshme të heqësh qafe atë. Mbi të gjitha, shumë shpejt do t'ju duhet të shkoni në një seancë të re trajnimi. Ose mos shkoni - këtu kush vendos se si.
Dhimbje "e mirë"
Kjo është ajo që quhen ndjesitë e dhimbshme që lindin gjatë trajnimit për shkak të një tepricë të acidit laktik. Si rregull, ato shfaqen gjatë ushtrimeve fizike finale, më të vështira. Sidoqoftë, ndonjëherë dhimbja e bën veten të ndihet pas një kohe, tashmë në shtëpi. Quhet "i vonuar". Arsyeja për këtë të fundit mund të jetë reagimi i trupit ndaj ushtrimeve të reja dhe deri më tani të pazakonta, ose ndaj atyre të vjetra të harruara mirë, në një rritje të intensitetit të stërvitjes, ngarkesës.
Nuk ka asgjë të rrezikshme në to, ata nuk do të ndërhyjnë në stërvitje pothuajse me forcë të plotë. Profesionistët thonë se nëse muskujt lëndohen pak pas ushtrimeve, atëherë kjo është normale. Kjo do të thotë që ata rriten dhe forcohen. Por nëse nuk ka dhimbje muskulore për një kohë të gjatë, veçanërisht në fillim të përfshirjes tuaj në sport dhe stërvitje të vazhdueshme, atëherë ky është një sinjal alarmues. Ajo dëshmon se e gjithë puna juaj nuk sjell një rezultat pozitiv dhe është koha për të rritur ngarkesën. Vetëm pa fanatizëm jo të shëndetshëm.
Ekspertët këshillojnë të eleminojnë dhimbjen e muskujve duke përdorur metodën e vjetër të pykës, duke rrëzuar një pykë tjetër. Mos shtrihuni në krevat fëmijësh, duke u ndjerë si Carlsoni më i pafat në botë, por përkundrazi, bëni një ngrohje dhe stërvitje të mirë. Vetëm me më pak zell, pa shtuar ngarkesën. Përndryshe, dëshira për të kapërcyer një stërvitje në dhimbjen më të vogël, madje edhe e shoqëruar me lodhje të zakonshme, plogështi ose dëshirë për të fjetur, shpejt do të zhvillohet në një zakon. Dhe me sport dhe madje edukim fizik, ju mund të mbaroni sa më shpejt që të filloni. Ju gjithashtu mund të lehtësoni dhimbjen me një masazh të mirë, një banjë të ngrohtë me vaj livando, të aplikuar si para fillimit të mësimit dhe pas përfundimit të tij me vajra dhe balsamë të veçantë ngrohës. Midis tyre janë heparin, lidokaina, nikoflex, rikhtofit, fastum-gel, finalgon, "42" dhe të tjerë.
Dhimbje "e keqe"
Shumë më keq nëse në mëngjes keni një dhimbje të mprehtë dhe të dhembshme të ashtuquajtur. Kjo nuk është vetëm një shenjë e sigurt e një mbingarkese të papranueshme të trupit. Mund të jetë që ju keni marrë një lloj dëmtimi. Shenjat e dukshme të dëmtimit mund të jenë një ënjtje, mavijosje, ose thjesht një "lumbago" e dhimbshme. Në këtë situatë traumatike, është e lejueshme të vizitosh një palestër ose stadium vetëm për të informuar trajnerin në lidhje me sëmundjen dhe për t'i treguar vetes mjekun e ekipit. Por nëse shkoni vetë për sport, atëherë duhet të shkoni urgjentisht në spital, dhe para kësaj, sigurohuni që të vendosni akull në zonën e dëmtuar. Dhe është më mirë të zgjidhni një klinikë sportive, një ambulancë për trajnime fizike.
Nga rruga, mos harroni të kontrolloni gjendjen tuaj edhe në klasë. Nëse dëgjoni një klikim ose një krizë të çuditshme të përbashkët - kini kujdes nga një dëmtim i afërt "i keq". Lista e mënyrave më efektive për të mos kapërcyer stërvitjet për shkak të dëmtimeve përfshin një ngrohje të mirë me shtrirjen e muskujve, vajrat e ngrohjes, të zgjedhur mirë dhe domosdoshmërisht të koordinuar me ushtrimet e trajnerit, regjistrimin, ushtrimin gradual, ushqimin e duhur, shërimin e plotë - pushim, masazh, banjë e ngrohtë ose sauna …Dhe, sigurisht, mbikëqyrja mjekësore, veçanërisht nëse dyshohet për një mavijosje, ndrydhje ose frakturë.
