Në mënyrë që të humbni peshë dhe të mos humbni masë muskulore, rekomandohet të kombinoni aktivitetet sportive me një dietë të duhur. Në këtë rast, stërvitjet kardio janë më të përshtatshme, të cilat ose nuk djegin muskujt fare, ose i than ato pak. Por është e rëndësishme të dini sekrete të tjera se si të ushtroni për të djegur dhjamin, por për të mbajtur muskujt.
Ushtrim kardio interval për të djegur dhjamin
Vrapuesit atletikë që praktikojnë vrapim të shpejtë ose maratonë shpesh duken ndryshe - vrapuesi i shpejtë ka shumë më shumë muskuj. Kjo ndodh sepse sprinter bën përshpejtimin maksimal në distanca të shkurtra me ndërprerje. Vrapuesi i maratonës vrapon për një kohë të gjatë dhe me një ritëm të matur. Ky është një shembull i mirë i tharjes standarde, i cili duhet të miratohet nga ata që kanë menduar se si të djegin dhjamin, por mbajnë muskujt.
Sidoqoftë, nuk duhet të kufizoheni në stërvitje kardio, ushtrimet e forcës do të jenë gjithashtu të dobishme. Ato duhet të përfshijnë shumë grupe me peshë të ulët që të jenë efektive në fitimin e muskujve.
Dietë për të djegur dhjamin dhe për të ruajtur muskujt
Për të përmirësuar rezultatet e arritura gjatë trajnimit, duhet të hani rregullisht dhe plotësisht - një grevë urie në rastin më të mirë nuk do të jetë e dobishme dhe në rastin më të keq mund të dëmtojë seriozisht. Dieta duhet të ketë një sasi të mjaftueshme të proteinave - ushqimet që përmbajnë atë ngopen mirë, përshpejtojnë proceset metabolike dhe minimizojnë rrezikun e ngrënies së tepërt. Përveç kësaj, proteinat janë thelbësore për masën muskulore. Kërkesa ditore e trupit është 2 g proteina për 1 kg peshë trupore.
- mish, peshk, prodhime deti, shpezë;
- vezët;
- produktet e qumështit;
- arra;
- bishtajore.
Karbohidratet dhe djegia e dhjamit
Karbohidratet janë një tjetër burim i vlefshëm i forcës së muskujve. As ju nuk mund të bëni pa to, edhe nëse qëllimi juaj është të humbni peshë. Karbohidratet janë veçanërisht të nevojshme në rastin e trajnimit të forcës, me një sasi të pamjaftueshme të tyre, muskujt humbin tonin e tyre dhe kërkojnë rimbushje të energjisë. Pa konsumuar karbohidrate, trupi nuk ka kohë të shërohet - masa muskulore zhduket. Prandaj, përforconi forcën tuaj me karbohidrate pas trajnimit, pasi në këtë kohë shkalla metabolike arrin maksimumin, shfaqet e ashtuquajtura "dritare karbohidratesh" kur mund të hani pa ndonjë dëmtim të figurës. Këto mund të jenë drithëra, patate të pjekura, apo edhe makarona.
Gjumi dhe masa muskulore
7-8 orë gjumë është po aq e nevojshme nëse doni të digjni dhjamin por të mbani muskujt. Pas stërvitjes intensive kardio dhe forcës, trupi është nën shumë stres, prandaj duhet t’i jepni kohë për t’u rikuperuar. Përveç kësaj, është gjatë natës që ndodh prodhimi aktiv i hormonit të rritjes, veçanërisht në fazën e gjumit të thellë - kjo ndihmon në rritjen e elasticitetit të muskujve dhe përshpejtimin e rritjes së tyre.
