Atletët fillestarë shpesh janë të interesuar në pyetjen se si të ushtrojnë në mëngjes dhe të kryejnë trajnime efektive. Pavarësisht nga sporti që praktikoni, koha e mëngjesit është e shkëlqyeshme për aktivitetin fizik, është e rëndësishme vetëm të ndiqni disa rekomandime.
Udhëzimet
Hapi 1
Nëse dëshironi të ushtroni në mëngjes, bëjeni zakon të ngriheni në të njëjtën kohë. Koha më optimale për stërvitje në atletikë ose palestër është nga 6 në 10 të mëngjesit. Në këtë kohë, trupi është plot energji dhe forcë që mund të drejtohet në drejtimin e duhur. Kjo është ajo ku entuziastët e stërvitjes në mëngjes kanë më shumë përparësi sesa ata që preferojnë të stërviten në mbrëmje.
Hapi 2
Bërja e sporteve në mëngjes duhet të jetë një ose dy orë para punës ose shkollës. Ju nuk duhet të shpërqendroheni nga mendimet e çështjeve të ardhshme. Kjo u tha, pas trajnimit, duhet të keni kohë të mjaftueshme për të marrë frymë dhe për t'u çlodhur pak: nëse shkoni në punë menjëherë, lehtë mund të mbingarkoheni.
Hapi 3
Merrni një kompleks proteina-karbohidrate, i njohur gjithashtu si fitues 30 minuta para stërvitjes. Ky suplement i sigurt ushqyes është në dispozicion në të gjitha dyqanet e ushqimit sportiv. Kjo është e nevojshme për të aktivizuar proceset e energjisë dhe për të përgatitur muskujt për trajnim intensiv. Një racion i proteinave të hirrës që tretet shpejt duhet të jetë së paku 30 g.
Hapi 4
Ata që preferojnë të ushtrojnë në mëngjes duhet të marrin një qasje të përgjegjshme për hartimin e një programi trajnimi. Ju nuk duhet ta ngarkoni veten me një orë e gjysmë ose më shumë ushtrime, është më mirë të kaloni shpejt (40-60 minuta secila), por stërvitje intensive. Nëse mendoni se, për shembull, nuk keni kohë për të punuar të gjitha grupet e muskujve në një kohë të tillë, rrisni numrin e stërvitjeve në javë nga 3 në 4-5. Sidoqoftë, kjo duhet të bëhet nga atletë me përvojë.
Hapi 5
Merrni 30 gram shtesë të proteinave të hirrës menjëherë pas trajnimit për të ndihmuar muskujt tuaj të rikuperohen më shpejt. Sigurohuni që të bëni një dush të nxehtë në mënyrë që të shpërndani gjakun mirë në të gjithë trupin. Një orë pas përfundimit të stërvitjes, mund të merrni mëngjes, baza e së cilës duhet të jetë po aq proteina dhe karbohidrate. Në varësi të qëllimeve tuaja të trajnimit, rekomandohet që të hani vakte të vogla 4-5 herë në ditë në intervale të rregullta.
