Në të gjitha llojet e sporteve luftarake duke përdorur taktika goditëse, kërkohet fuqi e fuqishme goditëse. Necessaryshtë e nevojshme të zhvillohet fuqia e goditjes në mënyrë që goditjet të jenë të sakta dhe efektive. Për të dhënë një goditje të fortë, është e nevojshme të forconi muskujt dhe ligamentet e përfshira në goditje, si dhe nyjet dhe forcën e kapjes së dorës.
Është e nevojshme
anëtarësimi në palestër
Udhëzimet
Hapi 1
Me një ndikim të drejtpërdrejtë ose anësor, muskujt, ngarkesa në të cilën rrit forcën e ndikimit - muskujt e shpatullës, gjoksit dhe shpinës. Natyrisht, vetëm puna në muskuj nuk do të japë një rezultat të tillë si bërja e ushtrimeve, por në kombinim ato japin një rezultat mjaft të mirë.
Hapi 2
Për të punuar në forcën e muskujve, përdorni një shtypje horizontale në stol, tërheqje të sipërme dhe të poshtme dhe ngritjen e shiritit nga prapa kokës. Me këto ushtrime, ju do të zhvilloni forcën e muskujve që grushtojnë.
Hapi 3
Në mënyrë që të zhvilloni forcën tuaj të goditjes direkt, bëni boks në hije dhe praktikoni ushtrime me grusht duke përdorur shtangë dore të vogla. Thelbi i ushtrimeve është që ju shtyni trapin me forcë dhe sa më shpejt të jetë e mundur.
Hapi 4
Për të forcuar nyjet tuaja, përdorni dy ushtrime të thjeshta: shtytje në grushta dhe grushte në sipërfaqen e fortësisë mesatare. Goditni një sipërfaqe të mesme të fortë vetëm në prani të një traineri.
Hapi 5
Zhvillimi i një kapjeje gjithashtu luan një rol të rëndësishëm - nuk është sekret që sa më e vështirë të shtrëngoni grushtin, aq më e fortë është goditja. Përdorni shiritat e doreve për të rritur forcën e kapjes, dhe bëni ushtrime me shtangë dhe me shtangë dore me doreza pambuku.
