Asnjë program trajnimi për gjimnastikë në kërcim nuk është i plotë pa një rondat - një kërcim i shpejtë. Fromshtë nga kjo bazë që fillojnë flak, salto, pirueta dhe shumë kombinime të tjera komplekse akrobatike. Nga jashtë, këto ushtrime duken mjaft të thjeshta, por kërkohet një gjendje e mirë fizike për këtë. Detyra juaj është që menjëherë të zotëroni teknikën e saktë për kryerjen e rondat, duke eliminuar të gjitha gabimet. Atëherë të gjithë elementët pasues do të kryhen gjithashtu pa gabime të mëdha.
Është e nevojshme
- - aftësi të dorës;
- - zotërimi i timonit dhe kurbetit;
- - konsultimi i trajnerit.
Udhëzimet
Hapi 1
Mësoni të mbani trupin tuaj në krahët tuaj - vetëm në këtë rast mund të mësoni se si të bëni një rondat. Para së gjithash, rekomandohet të forconi krahët tuaj me shtytje të rregullta dhe ushtrime me trap.
Hapi 2
Pasi të keni zotëruar stendën, bëni timonin: me një ndalesë në duar; lidhja e këmbëve dhe bërja e një kthese 90 gradë; një rrotë me një kërcim të ndjekur nga një kthesë.
Hapi 3
Përforconi ushtrimet e mëparshme dhe filloni të studioni kërcimin (curbet) nga një pozicion në këmbë në duar. Ju duhet, si rezultat i një lëvizje të shpejtë të këmbëve tuaja dhe një shtytje me duar, të lëvizni nga pozicioni fillestar në pozicionin në këmbë. Për të filluar, ju mund ta bëni këtë nga stoli, dhe vetëm atëherë të ngriheni në dysheme. Vetëm pas ushtrimeve përgatitore mund të përpiqeni të bëni një përmbledhje.
Hapi 4
Vini re se fillimi i raundit është si një rrotë. Sidoqoftë, ekziston një ndryshim: kur kryeni një kombinim në të majtë, duhet ta ktheni dorën e djathtë drejt dorës së majtë. Ky është themeli i teknikës. Kur kaloni nëpër stendë, duhet të lidhni këmbët tuaja dhe të përfundoni rondat me një courbet (pa i përkulur këmbët!). Më në fund, kryhet kërcimi në majë.
Hapi 5
Mësoni të bëni një rondat në sekuencën vijuese: - përfundoni disa hapa për një vrapim të ngritjes, ndërsa krahët duhet të ngrihen pak para fillimit të elementit; - bëni një qasje me një kërcim të vogël nga një vend në një këmbë. Këmba e dytë shtrihet përpara; - ngrini krahët, anoni trupin dhe shtrijini krahët në dysheme. Kryeni njëkohësisht (në planin vertikal) një ritëm - me këmbën në të cilën jeni hedhur; - pastaj - curbet dhe kërceni me një përplasje 180 shkallë. Shtë e rëndësishme që krahët tuaj të shtyhen nga dyshemeja pa u përkulur - brezi i shpatullave duhet të funksionojë. Në këtë rast, këmbët marrin pozicionin e duarve.
Hapi 6
Nëse, pas uljes, nga inercia, ju filloni të lëvizni përpara me shpinën tuaj (domethënë, teknikat akrobatike të mëvonshme të tilla si një flak sugjerojnë vetë), rondati mund të konsiderohet i zotëruar.
