Vrapimi në vend në shtëpi nuk është pothuajse në asnjë mënyrë inferiore se vrapimi në ajër të pastër. Ky lloj trajnimi ka përparësitë dhe disavantazhet e tij. Dhe nëse ndiqet teknika e saktë, efekti mund të vërehet brenda disa javësh.
Vrapimi në shtëpi kryesisht trainon sistemin kardiovaskular. Ai fillon saktësisht të njëjtat procese si një ekzekutim standard. Vrapimi brenda banesës pa përdorimin e simulatorëve është i përshtatshëm për ata njerëz që ose nuk duan të dalin ose nuk munden.
Vrapimi në vend mund t'ju ndihmojë të shëroheni nga një dëmtim. Isshtë gjithashtu i përshtatshëm për atletët fillestarë. Zotërimi i këtij lloji të trajnimit është mjaft i thjeshtë. Kërkesat për të janë saktësisht të njëjta si për vrapim. Por ka përparësi mjaft të rëndësishme. Për shembull, vrapimi në shtëpi nuk kërkon shumë hapësirë.
Përparësitë
- A ka ndonjë përfitim vrapimi në vend? Sigurisht. Nëse e ventiloni dhomën para stërvitjes, trupi do të jetë i ngopur me oksigjen. Gjatë trajnimit, do të fillojnë proceset e konsumit të energjisë dhe fijet muskulore do të ngrohen.
- Ky lloj vrapimi forcon sistemin imunitar dhe sistemin nervor.
- Kjo stërvitje do të forcojë muskujt tuaj dhe do të përmirësojë qëndrimin tuaj. Por për këtë ju duhet të kontrolloni teknikën e kryerjes së ushtrimit.
- Cila është dobia e vrapimit në vend? Ushtrimi është ideal për ata njerëz që janë kundërindikuar në stres serioz. Ata nuk mund të vrapojnë në rrugë, por munden. Kjo për faktin se ky lloj trajnimi ka më pak tronditje dhe ngarkesë totale krahasuar me vrapimin standard.
-
Ju mund të vraponi pavarësisht nga kushtet e motit.
Vrapimi në vend - Nuk i duhet shumë hapësirë për t’u stërvitur.
- Nuk ka nevojë të blini pajisje të shtrenjta.
- Kur vraponi në vend në shtëpi, funksionojnë të njëjtët muskuj si gjatë një vrapimi të rregullt.
Të metat
- Vrapimet standarde janë akoma shumë stresuese. Prandaj, vrapimi në vend është i përshtatshëm vetëm për fillestarët.
- Trajnimi bëhet i mërzitshëm shumë shpejt.
- Nëse nuk ndiqni teknikën, atëherë vrapimi në vend mund të dëmtojë seriozisht.
- Ngritja shumë e lartë e gjunjëve mund të dëmtojë pjesën e poshtme të këmbës.
- Cili është dëmi i vrapimit në vend? Isshtë më mirë ta refuzoni nëse ka probleme serioze në zemër. Në çdo rast, së pari duhet të konsultoheni me mjekët tuaj.
Shndërrimi i disavantazheve në avantazhe
Shumica e aspekteve negative mund të përkthehen lehtësisht në avantazhe. Çfarë duhet bërë për këtë?
- Gjithmonë mund ta rritni ngarkesën. Për shembull, duke përdorur një çantë shpine ose pesha. Në këtë rast, shpenzimet e kalorive do të rriten. Prandaj, vrapimi në vend në shtëpi do të jetë shumë më i dobishëm.
- Ju mund të ndryshoni ritmin.
- Ndërsa vraponi në vend, mund të ngrini gjunjët dhe thembra lart.
- Ju mund të heqni qafe mërzinë ndërsa vraponi në shtëpi duke dëgjuar një libër audio ose duke parë video interesante. Ju mund të ndizni muzikën. Ose mund të shkoni në ballkon dhe të vëzhgoni zonën jashtë dritares, ndërsa bëni ushtrimin.
Gjatë trajnimit, rekomandohet jo vetëm të vraponi, por edhe të kryeni ushtrime të tjera. Për shembull, burpees dhe squats. Në këtë rast, trajnimi do të jetë shumë më efektiv.
Rekomandime të rëndësishme
Së pari, ju duhet të ngroheni për të marrë përfitimet e vrapimit në vend, jo dëm. Rekomandohet edhe zgjatja. Mbani shpinën drejt gjatë trajnimit. Falë kësaj, do të jetë e mundur të lehtësohet presioni prej saj. Trupi nuk guxon të lëvizet. Mos harroni për duart tuaja. Ju duhet t'i mbani ato në të njëjtën mënyrë si gjatë një vrapimi standard.
Së dyti, fillestarët nuk duhet të vrapojnë për orë të tëra. Kohëzgjatja e stërvitjes duhet të rritet gradualisht.
Së treti, ju duhet të merrni frymë saktë. Dhe mos harroni për kontrollin e rrahjeve të zemrës.
Së katërti, dhoma në të cilën zhvillohet trajnimi duhet të ajroset plotësisht.
Së pesti, mos u mbështet vetëm në vrapimin në vend. Ju gjithashtu duhet të mendoni për ushqimin e duhur. Vetëm në këtë rast do të jetë e mundur të arrihet një efekt i rëndësishëm nga trajnimi. Mos harroni të pini ujë ndërsa ushtroni.
Edhe vrapimi në vend në shtëpi mund të jetë i dëmshëm. Prandaj, rekomandohet që së pari të konsultoheni me specialistë, dhe vetëm pastaj të vazhdoni me ushtrimin.
