Ushtrimi pa dyshim që sjell përfitime të jashtëzakonshme për trupin. Ata jo vetëm që shtrëngojnë figurën dhe i bëjnë nyjet më të forta, por gjithashtu ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar të njeriut. Beenshtë vërtetuar se trajnimi sistematik ndihmon në heqjen e lodhjes, lehtësimin e tensionit nervor dhe luftimin e stresit. Sidoqoftë, dëmtimet ndodhin në sport, prandaj është e rëndësishme të përgatitni muskujt tuaj siç duhet për ushtrime për të zvogëluar gjasat e tyre.
Rregullat e përgjithshme për përgatitjen e muskujve për stërvitje
Në çdo sport, ngarkesa duhet të rritet gradualisht. Kjo është arsyeja pse dikush që kurrë nuk ka bërë as gjimnastikë të zakonshme nuk mund të fillojë në një moment trajnime intensive dhe ushtrime me pesha. Kjo mund të çojë në tendosje të muskujve ose lot, probleme të kyçeve dhe dëmtime të muskuloskeletit.
Ju mund ta përgatisni trupin tuaj për stërvitje serioze me ushtrime të peshave trupore. Për ta bërë këtë, filloni të pomponi shtypin, duke bërë shtytje nga dyshemeja, duke tërhequr lart shiritin horizontal dhe sigurohuni që të vraponi. Në palestër, me një qasje serioze ndaj sporteve, ngarkesa në zemër është shumë e madhe. Prandaj, është e rëndësishme që së pari të forconi sistemin kardiovaskular, dhe kjo është më e lehtë të bëhet me vrapim të përditshëm. Vetëm kur mund të ngriheni lehtë nga dyshemeja të paktën 50 herë dhe të vraponi 2 km, mund të shkoni në palestër dhe të bëni pesha.
Para çdo stërvitje, sigurohuni që të bëni një ngrohje që do të përgatisë pa probleme muskujt tuaj dhe të gjithë trupin për punë serioze. Absolutisht të gjithë atletët i kushtojnë një rëndësi të madhe, sepse shtrirja dhe ngrohja e pamjaftueshme e muskujve mund të jetë e mbushur me dëmtime serioze, pasojat e të cilave mund ta mbyllin plotësisht rrugën drejt sporteve. Koha e ngrohjes duhet të jetë së paku 15 minuta.
Ushtrime për shtrirje
Filloni ngrohjen tuaj me ushtrime shtrirjeje. Qëndroni në gishtërinjtë tuaj, ngrini krahët lart dhe shtrini tërë trupin. Pastaj bëni kthesa në drejtime të ndryshme, duke mos harruar të arrini gishtërinjtë me duar. Nëse është e mundur, uluni në dysheme dhe hapni këmbët tuaja të drejta sa më të gjera, pastaj shtrijini krahët në njërën këmbë, pastaj në tjetrën. Qëndroni me këmbët tuaja në hunda të thella përpara, pastaj dilni anash, duke shtrirë muskujt e kofshës dhe ijës.
Gjimnastikë e përbashkët
Kaloni në një ngrohje të përbashkët. Kryeni lëvizje rrotulluese me duart tuaja në nyjet e shpatullave dhe bërrylit, përdredhni në drejtime të ndryshme me duart tuaja. Pastaj bëni një lëvizje rrotulluese me këmbët tuaja në nyjen e gjurit dhe sigurohuni që t'i kushtoni vëmendje këmbëve, të cilat gjithashtu duhet të rrotullohen në drejtime të ndryshme.
Ushtrime aerobike
Përfundoni ngrohjen tuaj me ushtrime aerobike. Bëni lëkundje të fuqishme të krahut dhe këmbës dhe të paktën 10 mbledhje. Kërceni litarin për 7-10 minuta - kjo do të përgatisë jo vetëm muskujt tuaj, por edhe zemrën tuaj për stërvitje. Nëse do të vraponi, kërcimi mund të zëvendësohet me një ritëm të shpejtë, herë pas here duke kaluar në një vrapim të shpejtë. Dhe para ushtrimeve me pesha, është gjithashtu e dobishme të kryeni shtytje nga dyshemeja dhe tërheqje në shirit gjatë ngrohjes. Falë kësaj, muskujt do të jenë plotësisht të gatshëm për stërvitje dhe do të ketë më shumë kuptim nga ai.
