Shumë burra pranuan se ato tërhiqen më shumë nga figura femërore nga një bel i hollë. Fatkeqësisht, jo të gjitha vajzat janë me fat që të kenë një figurë të hollë. Prandaj, është e nevojshme të bëni stërvitjen e belit "mulli" çdo ditë. Shtë shumë e thjeshtë dhe efektive. Por nuk duhet të bëhet për njerëzit që vuajnë nga një hernie kurrizore ose me një dëmtim të shpinës.
Një opsion i njohur
Teknika klasike për kryerjen e ushtrimit të mullirit është shumë e thjeshtë. Çdo person e ka bërë të paktën një herë në jetën e tij.
Ju duhet të qëndroni drejt, këmbët larg pak më të gjera se ijet, të ndreqni gjunjët. Për ata me muskuj poplitealë të “thatë”, këmbët mund të vendosen shumë më gjerë sesa shpatullat. Shtrijini krahët dhe shtrijini anash. Anoni bustin paralel me dyshemenë. Trupi dhe pjesa e përparme e kofshëve duhet të formojnë një kënd të drejtë.
Atëherë është e nevojshme të thithni lehtë dhe, duke nxjerrë frymën, prekni gishtat e pëllëmbës së djathtë të kyçit të majtë. Dora e majtë në këtë kohë do të rritet vertikalisht, dhe gishtat e saj janë palosur së bashku.
Veryshtë shumë e rëndësishme të mbani gjunjët dhe shpinën drejt gjatë ushtrimit. Shtë e nevojshme ta ktheni trupin duke përdorur muskujt e barkut, dhe jo vetëm të tundni krahët.
Për të lehtësuar tensionin nga pjesa e poshtme e shpinës, duhet të shtrëngoni muskujt e vitheve dhe pjesën e pasme të kofshës. Rrotullimet e duarve duhet të përshpejtohen gradualisht.
Ne e rrisim ngarkesën
Si çdo ushtrim tjetër për belin "mulli" së shpejti do të bëhet shumë i lehtë dhe joefektiv. Për t'i komplikuar gjërat, mund të përdorni truket e thjeshta.
Ndërsa shtrëngohen kërdhokullat, këmbët duhet të lëvizen më pranë njëra-tjetrës. Tani duhet të prekni kyçin e këmbës jo vetëm me majat e gishtave, por edhe me tërë pëllëmbën tuaj.
Dhe për të rritur më tej ngarkesën, vlen të ulni pëllëmbën tuaj në dysheme pranë pjesës së jashtme të këmbës. Nuk ka nevojë për të tërhequr shpatullën, të gjitha lëvizjet kryhen duke përdredhur në bel.
"Mulli" me shtangë dore
Për ushtrime më efektive, rekomandohet të kryeni "mulli", duke marrë një trap në njërën dorë.
Merrni pozicionin fillestar, ngrini dorën tuaj të djathtë me një trap lart. Mbrapa është e drejtë, këmbët, vithet dhe barku janë të tensionuara.
Pa u përkulur bërrylin ose shtrënguar dore, përkuleni në mënyrë diagonale në gjurin tuaj të majtë në mënyrë që trupi dhe ijet të formojnë një kënd 45 gradë. Dora me një trap është gjithmonë në majë, funksionon vetëm trungu.
Përkuluni edhe më poshtë dhe rregulloni pozicionin e trupit tuaj për disa sekonda.
Rritni gradualisht peshën e trapit dhe ushtroni shpejtësinë. Së pari, mund të kryeni kthesa anësore, dhe vetëm atëherë
anoj përpara
Një këmbë
Teknika e kryerjes së ushtrimit "mulli" në njërën këmbë përfshin jo vetëm shtypjen e zhdrejtë dhe të drejtë, por edhe muskujt e këmbëve dhe vitheve.
Për të kryer ushtrimin, duhet të jeni në gjendje të mbani ekuilibrin tuaj mirë. Njëra këmbë është tërhequr deri në gjoks, dhe krahët fillojnë të bëjnë lëkundjet e zakonshme. Nuk ka nevojë të nxitoni, gjëja kryesore është të qëndroni në njërën këmbë dhe të bëni kthesa në bel.
