Pilates është një nga teknikat e fitnesit të zhvilluara nga gjermano-amerikan Josef Pilates. Ky sistem përfshin ushtrime për të gjitha pjesët e trupit, gjatë kryerjes së të cilave frymëmarrjes i jepet një rol i veçantë.
Besohet se Pilates është i përshtatshëm për njerëzit e të gjitha moshave dhe niveleve të fitnesit, dhe mundësia e lëndimit ndërsa bëni Pilates është pothuajse e pamundur.
Pilates dhe humbje peshe
Pavarësisht nga lehtësia në dukje e ushtrimit, ushtrimet Pilates zhvillojnë në mënyrë të përsosur forcën dhe qëndresën. Trupi juaj bëhet fleksibël, sjellja përmirësohet, metabolizmi përshpejton, përveç kësaj, ushtrimet e rregullta kontribuojnë në funksionimin e duhur të organeve të brendshme. Mund ta ndjeni pas rreth një muaji trajnimi ditor. Tani për disa ushtrime themelore. Çdo ushtrim duhet të përsëritet 8 herë, duhet të lëvizni pa probleme.
1. Shtrirja e këmbëve
Shtrihuni në shpinë, ngrini këmbët dhe përkuleni në gjunjë. Ngrini pjesën e sipërme të trupit dhe tërhiqeni atë në këmbë. Zgjasni këmbën tuaj të djathtë paralelisht me dyshemenë. Ndërsa thithni, tërhiqni këmbën tuaj të djathtë drejt trupit. Tani përsëritni ushtrimin për këmbën e majtë.
2. Shirit anësor
Mbështetuni në dorën tuaj të djathtë me legenin dhe këmbët në dysheme. Vendosni këmbën e këmbës së djathtë pas të majtës. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini këmbët dhe legenin nga dyshemeja dhe ngrini dorën tuaj të majtë lart. Trupi duhet të shtrihet në një vijë të drejtë. Mbylleni trupin tuaj në këtë pozicion për disa sekonda. Përsëriteni dërrasën në anën tjetër.
3. Dërrasë nga gjuri
Merrni të katër këmbët, përqendrohuni në krahët e drejtë. Ndërsa nxirrni frymën, drejtoni njëkohësisht krahun tuaj të djathtë dhe këmbën e majtë në mënyrë që ato të jenë paralele me dyshemenë. Mos u përkulni, mbajeni spipin drejt. Kthehuni në pozicionin fillestar dhe ndërroni krahët dhe këmbët.
4. Ura e shpatullave
Shtrihuni në shpinë, përkulni këmbët, shtrijini krahët përgjatë trupit. Ngrini legenin tuaj. Trupi duhet të zgjatet në një vijë të drejtë.
5. Qarqet e këmbëve
Shtrihuni në shpinë me krahët përgjatë trupit. Përkulni këmbët si për një urë shpatullash. Ngrini trupin vetëm deri në shpatullat e shpatullave (shpatullat mbeten në dysheme) dhe në të njëjtën kohë këmbën e djathtë. Me gishtat e këmbëve tuaja, vizatoni 5 qarqe në ajër, së pari në një drejtim, pastaj në drejtimin tjetër. Uluni në pozicionin fillestar, përsëritni për këmbën e majtë.
