Në mënyrë që të mos jeni një njeri i dobët dhe të bëheni si djem të bukur, të pompuar, duhet të keni një dëshirë të pabesueshme për të arritur qëllimin tuaj dhe, natyrisht, të studioni temën se si të fitoni peshë në mënyrë korrekte. Njerëzit të cilët janë plotësisht të përkushtuar në punën e tyre gjithmonë arrijnë rezultatin e dëshiruar.
Besimi në rezultatin është shumë i rëndësishëm. Kjo e bën më të lehtë të ndjekësh rrugën tënde. Të fitosh peshë është e lehtë! Të gjitha kufizimet janë vetëm në kokë. Ekzistojnë tre përbërës për të fituar efektivisht masën, këto janë: 65% - ushqimi, trajnimi - 30% dhe pjesa tjetër - 5%.
Si të hani për të shtuar peshë
Për të fituar peshë siç duhet, dieta juaj ditore duhet të përbëhet nga proteina, yndyrna dhe karbohidrate. Do të jetë më efektive nëse i shpërndani kështu: 50% karbohidrate, 40% proteina dhe 10% yndyrë.
Proteinat janë ato nga të cilat janë bërë muskujt tanë. Ushqimet më të tretshme dhe më të lira nga të cilat proteinat do të hyjnë në trupin tonë janë: vezët, gjinjtë e pulës, gjizën, peshkun e dobët.
Vezët janë burimi më i lirë dhe më i tretshëm i proteinave. Ata absorbohen më mirë kur gatuhen, por nëse nuk mund t’i hani të gatuara në sasi të mëdha, mund t’i thithni të papërpunuara. Por mbani në mend se kur hani vezë të gjalla, vetëm 60% absorbohet.
Karbohidratet shërbejnë si një burim energjie për ne. Ato mund të merren nga drithëra të ndryshëm si orizi, mielli i tërshërës, hikërrori. Burime të tjera të mira të karbohidrateve janë makaronat e grurit të fortë dhe salcë kosi.
Sa i përket yndyrnave, ato gjenden në të verdhat e vezëve, peshqit dhe mishin. Pasi të keni ngrënë pjesën e përditshme të ushqimeve, ka shumë të ngjarë që të merrni 10% yndyrë me to. Por nëse mendoni se nuk keni qenë në gjendje të konsumoni sasinë e kërkuar të yndyrës, atëherë mund të përdorni edhe vaj peshku ose vaj fara liri.
Isshtë e pamundur për të fituar masë në mënyrë korrekte pa trajnim
Nëse nuk punoni me hekur, atëherë të gjitha kaloritë tuaja që konsumoni gjatë vakteve do të shkojnë në yndyrë, dhe jo në muskujt që na duhen aq shumë.
Bestshtë më mirë të stërviteni për të fituar masë muskulore 3 herë në javë, pasi nëse e bëni këtë më shpesh, atëherë trupi juaj thjesht nuk do të ketë kohë për t'u rikuperuar. Dhe nëse bëni më pak, atëherë thjesht nuk do të keni kohë për të stërvitur të gjitha grupet e muskujve në 1-2 stërvitje.
Mund të punoni si me ushtrime themelore ashtu edhe me ushtrime izolimi. Ju duhet të punoni me pesha në mënyrë që të mund të bëni 8 deri në 12 përsëritje në 4 grupe. Prisni stërvitjet tuaja në javë në mënyrë që të trajnoni një grup të madh muskulor dhe një grup të vogël muskulor në të njëjtën ditë. E hënë: gjoks dhe biceps. E mërkurë: këmbët dhe shpatullat. E premte: mbrapa dhe triceps.
Pushoni Nga kjo, natyrisht, nuk do të vëreni një rritje të fortë, por nëse shkoni në shtrat të paktën në orën 12, dhe nuk uleni për shfaqje TV deri në mëngjes, atëherë progresi nuk do të vonojë shumë. Ju mund të shtoni peshë në mënyrë korrekte vetëm duke kombinuar ushqimin, ushtrimet dhe pushimin.
