Ushtrimi në një biçikletë stacionare është një zgjedhje e shkëlqyeshme për njerëzit që duan të mbajnë veten në gjendje të mirë. Me këtë imitues, ju mund të shpëtoni nga kilogramët e urryer, të pomponi muskujt e pjesës së poshtme të trupit, të përmirësoni qarkullimin e gjakut dhe madje edhe të ulni nivelet e kolesterolit në gjak.
Ngarkesa kardio
Ushtrimet e rregullta në një biçikletë të palëvizshme ju lejojnë të merrni një ngarkesë kardio intensive në të gjithë sistemin kardiovaskular të trupit. Fakti është se gjatë një trajnimi të tillë, zemra jonë është e detyruar të rrahë më shpejt në mënyrë që të sigurojë shpërndarjen në kohë të oksigjenit në të gjitha organet dhe indet. Ekspertët kanë kryer një studim dhe vërtetuan se me kalimin e kohës, zemra përshtatet me stresin dhe muret e barkusës së majtë rriten ndjeshëm në madhësi. Në çiklistët profesionistë, ai mund të mbajë 40% më shumë gjak se zemra e një personi të zakonshëm. Përveç kësaj, gjatë pedalimit aktiv, ngarkesa kryesore bie në muskujt e këmbës, duke siguruar kështu qarkullim të mirë të gjakut në këtë zonë. Ky proces shkakton "gjimnastikë vaskulare" dhe parandalon sëmundjet e shkaktuara nga venat me variçe dhe rrjeti vaskular.
Dobësim
Përdorimi i një biçiklete ushtrimi për humbje peshe zakonisht jep rezultate mjaft të shpejta. Për një orë orë mësimi, mund të digjet nga 300 në 800 kcal. Numri i kilokalorive që trupi juaj do të konsumojë varet nga karakteristikat e tij individuale dhe intensiteti i nivelit të ushtrimit që ju zgjidhni. Biçikletat moderne të stërvitjes ju lejojnë të zgjidhni nivelin e dëshiruar të ushtrimit, në varësi të aftësisë fizike, dhe gjithashtu të keni një sportel të integruar të konsumit kilocalorie. Por mos harroni se ky është vetëm një program dhe thjesht tregon numrat mesatarë. Nëse do të ushtroni në një biçikletë të palëvizshme në shtëpi, kushtojini vëmendje mundësisë së ndryshimit të shkallës së ngarkesës kur zgjidhni një model. Nëse fondet lejojnë, zgjidhni një biçikletë stërvitje me një sistem elektromagnetik. Modele të tilla kanë një kompjuter funksional të integruar që mund të ndryshojë automatikisht nivelin e ngarkesës në varësi të programit të specifikuar të trajnimit. Nëse dëshironi të humbni peshë sa më shpejt të jetë e mundur, zgjidhni ngarkesën me nivelin më të lartë të rezistencës që mund të përballoni. Mos harroni t'i kushtoni vëmendje treguesit të peshës maksimale që makina mund të përballojë.
Ngarkesa e muskujve
Kur ushtroni në një biçikletë të palëvizshme, trupi juaj merr një ngarkesë në të gjithë muskujt në këmbët tuaja, ijet, vithet dhe pjesën e poshtme të shpinës. Ngarkesa kryesore merret nga muskujt gastrocnemius, biceps dhe muskujt quadriceps të kofshës. Shumë vajza shmangin ushtrimet me biçikletë të palëvizshme nga frika se mos marrin muskuj të mëdhenj të pompuar. Nëse jeni një prej tyre, mos u shqetësoni. Në mënyrë që të merrni muskuj të mëdhenj lehtësues, ju duhet jo vetëm të ushtroni shumë, por edhe të ushqeheni mirë, duke ngrënë më shumë kilokalori sesa trupi ka nevojë për të punuar. Nëse jo, thjesht merrni muskujt e bukur të këmbëve me ton elastik. Përveç kësaj, biçikleta e stërvitjes nuk është krijuar për të rritur vëllimin e muskujve, në parim, ka pajisje të tjera stërvitore dhe pesha të lira për këtë. Ai jep më tepër një ngarkesë aerobike dinamike, zhvillon lëvizshmëri dhe elasticitet më të madh të muskujve, i bën ato të ngrihen.
