Shtrirja duhet të jetë një pjesë integrale e çdo aktiviteti fizik, nga noti në joga. Ndihmon trupin të punojë në mënyrë më efikase dhe rrit furnizimin me gjak të muskujve. Ekzistojnë rregulla themelore për kryerjen e orëve që nuk duhet të neglizhohen.
Udhëzimet
Hapi 1
Në mëngjes, nuk keni nevojë të hidheni nga shtrati dhe menjëherë të bëni ushtrime shtrirjeje. Së pari, muskujt duhet të ngrohen, për këtë, bëni një ngrohje të vogël dhe të lehtë. Vetëm atëherë duhet të filloni ushtrime shtrirjeje.
Hapi 2
Shumë njerëz bëjnë gabim kur përpiqen të shtrijnë të gjithë muskujt sa më shpejt që të jetë e mundur. Vlen të kujtohet se ushtrimet duhet të bëhen pa probleme dhe ngadalë, përndryshe ekziston rreziku i lëndimit. Muskujt gradualisht duhet të ngopen me oksigjen, dhe kjo mund të arrihet vetëm përmes lëvizjeve të ngadalta.
Hapi 3
Nëse ndjeni dhimbje gjatë ushtrimit të shtrirjes, duhet të zvogëloni ngarkesën. Në asnjë rrethanë mos i bëni ushtrimet me forcë. Trupit i duhet kohë që të mësohet me stresin, kështu që gradualisht dhe moderimi nuk do të dëmtojë.
Hapi 4
Gjatë shtrirjes, është e nevojshme të monitorohet frymëmarrja e saktë. Nuk mund të vonohet, kjo do të zvogëlojë të gjitha përpjekjet në zero. Gjithashtu, frymëmarrja nuk duhet të jetë e përhershme dhe e pabarabartë, kështu që ju mund të dëmtoni muskujt dhe të bëheni të dhimbshëm pas trajnimit. Thithni hundën dhe nxirrni frymën përmes gojës.
Hapi 5
Mungesa e trajnimit të vazhdueshëm mund të mohojë të gjitha përpjekjet e mëparshme, pasi fleksibiliteti shpejt zhduket. Në rastin ideal, ushtrimet e zgjatjes duhet të bëhen çdo ditë, disa herë në ditë, edhe kur nuk ushtroheni.
Hapi 6
Ju duhet të filloni të shtriheni me ata muskuj që janë më të përfshirë në trajnim. Le të themi se pas shtrirjes, keni ndërmend të ushtroni në një rutine, kështu që para kësaj duhet t'i kushtoni vëmendje shtrirjes së muskujve të këmbës. Mos e neglizhoni shtrirjen e pjesës tjetër të grupeve të muskujve, veçanërisht ato të kraharorit. Kjo do të ketë një efekt të dobishëm në sjelljen dhe ecjen në përgjithësi.
Hapi 7
Një fillestar duhet të bëjë ushtrime të zgjatjes nën mbikëqyrjen e një specialisti. Meqenëse ekziston një rrezik i lartë për të bërë diçka të gabuar dhe për t’u plagosur, pas së cilës çdo aktivitet nuk do të jetë gëzim. Vetëm traineri do t'ju tregojë se në cilin grup muskulor duhet të përqendroheni, si të merrni frymë saktë gjatë ushtrimit dhe do t'ju sigurojë nëse është e nevojshme.
