Bodyflex është një kompleks i ushtrimeve fizike dhe të frymëmarrjes që synojnë djegien aktive të depozitave të yndyrës në trup. Autori i tij është American Greer Childers. Deri më sot, bodyflex ka fituar mijëra fansa në të gjithë botën. Kjo popullaritet shpjegohet me efikasitetin e saj të lartë, lehtësinë e ekzekutimit dhe aksesin për njerëzit madje edhe shumë larg nga ndonjë sport.
Udhëzimet
Hapi 1
Avantazhi i madh i trupit flex është se nuk kërkon ndonjë pajisje sportive, nuk kërkon shumë kohë dhe rezultatet e para mund të shihen pas një ose dy javëve të trajnimit. Mund ta bëni përkuljen e trupit kudo pa vizituar palestrën. Pas zotërimit të kompleksit, e gjithë stërvitja zgjat 15-20 minuta, kështu që shumë njerëz përdorin fleksin e trupit si një ngrohje në mëngjes para se të fillojnë një ditë pune.
Hapi 2
Vështirësia më e madhe në përkuljen e trupit është lloji i veçantë i frymëmarrjes që duhet respektuar gjatë ushtrimeve. Theksi kryesor këtu është mbajtja e zgjatur e frymëmarrjes pas një frymëmarrje të mprehtë dhe inhalimit aktiv pasues. Si rezultat, trupi merr një dozë të rritur të oksigjenit, e cila shpejton ndjeshëm djegien e dhjamit.
Hapi 3
Quiteshtë mjaft e vështirë të zotëroni vetë frymëmarrjen e saktë në trupin e përkulur, dhe me ndonjë gabim në zbatimin e tij, do të jetë e pamundur të arrini rezultate pozitive nga i gjithë kompleksi. Prandaj, mësimi i teknikës së frymëmarrjes duhet t'i kushtohet një kohe të veçantë edhe para fillimit të klasave. Sot ka shumë literaturë për teknikën e përkuljes së trupit, por është më mirë të zotëroni teknikën e frymëmarrjes jo nga librat, por nga videot e bëra nga instruktorë profesionistë. Evenshtë edhe më mirë nëse keni mundësinë të ndiqni disa klasa në klubin e fitnesit dhe të mësoni se si të merrni frymë siç duhet nën drejtimin e një traineri me përvojë.
Hapi 4
Ushtrimet e trupit fleks vetë marrin pak kohë për shkak të numrit të vogël të përsëritjeve. Në veçanti, tre ushtrime të ngrohjes kryhen pesë herë secili, dhe ushtrimet kryesore të kompleksit kryhen vetëm tre herë. Nuk është e nevojshme të rritet numri i tyre, kjo nuk do të ndikojë në shpejtësinë e arritjes së rezultateve, por mund të shkaktojë dëm në trup. Por është e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje cilësisë së kompleksit. Çdo ushtrim duhet të bëhet me përkushtim të plotë, duke arritur tensionin maksimal të muskujve.
Hapi 5
Ju duhet të kryeni kompleksin bodyflex në stomak bosh, jo më herët se dy deri në tre orë pas ngrënies. Bestshtë më mirë të bëhet në mëngjes, menjëherë pas gjumit. Nëse kjo nuk është e mundur, fleksi i trupit mund të praktikohet në mbrëmje, por atëherë vakti i fundit para trajnimit duhet të jetë shumë i lehtë.
