Të lodhur nga trajnerët e padobishëm të këmbëve dhe glutave? Filloni të zotëroni ushtrimet themelore. Squatting do të ndihmojë për të forcuar "pjesën e poshtme" dhe për të mbrojtur nga dëmtimet në shtëpi.
E nevojshme
Një zgjerues gome ose ndonjë brez elastik, një karrige ose stol i ulët, çdo mbështetje e rehatshme, siç është një tavolinë
Udhëzimet
Hapi 1
Qëndroni drejt, këmbët në një pozicion natyror, gishtërinjtë shpalosen aq rehat.
Hapi 2
Vendosni një karrige të ulët pas jush në mënyrë që të mund të uleni mbi të.
Hapi 3
Përfundoni shiritin e gomës rreth zonës së gjurit dhe sigurohuni.
Hapi 4
Tani thjesht bëni një përkulje të hip dhe gjurit dhe shtrijeni vithet prapa.
Hapi 5
Stabilizoni pozicionin e trupit tuaj duke tërhequr barkun tuaj, mos e vendosni trupin në ijë.
Hapi 6
Squat derisa vithet tuaja të prekin karrigen. Zgjeruesi nuk do të lejojë gjunjët "të ndahen" dhe do të ndihmojë për të zotëruar punën e saktë të ijeve.
Hapi 7
Me një lëvizje të fuqishme, kthehuni në pozicionin fillestar, duke nxjerrë frymë.
