Kërcimi i litarit është një lojë zbavitëse dhe interesante që mund të sjellë përfitime të konsiderueshme në figurën tuaj. Kjo për faktin se kërcimi me litar është një nga aktivitetet sportive që konsumojnë më shumë energji.
Kërcimi i litarit përfshin një numër të madh të muskujve, të cilët në këtë pikë punojnë në një shkallë të lartë të intensitetit.
Shpenzimet totale të kalorive
Kërcimi me litar konsiderohet si një nga sportet më energjike, duke tejkaluar aktivitete të tilla të njohura si vrapimi, joga ose klasat e palestrës në këtë tregues. Mesatarisht, ushtrimet me këtë makinë ushtrimore mund të djegin rreth 750 kilokalori në orë ushtrime.
Sidoqoftë, duhet të kihet parasysh se konsumi përfundimtar i kalorive mund të rregullohet ndjeshëm në varësi të disa faktorëve. E para nga këto është intensiteti i klasave. Në përgjithësi, mund të themi se sa më aktivisht të hidheni, aq më shumë kalori do të digjni: në përputhje me rrethanat, më efektive në këtë kuptim do të jetë frekuenca maksimale e kërcimit për të cilën jeni të aftë. Në veçanti, një konsum i energjisë prej 750 kilocalories në orë arrihet me një intensitet ushtrimi prej rreth 100 kërcimesh në minutë.
Përveç kësaj, është e nevojshme të merren parasysh parametrat e studentit. Dihet që një person me më shumë peshë është në gjendje të djegë më shumë kalori për njësi të kohës me të njëjtin intensitet të aktiviteteve me një person me më pak peshë. Ky rregull vlen edhe për këtë lloj të aktiviteteve sportive të tilla si kërcimi me litar. Kështu, për shembull, një person me peshë 90 kilogramë mund të humbasë rreth 230 kilokalori në 15 minuta të këtij aktiviteti, ndërsa ai që ka peshë 70 kilogramë është vetëm rreth 180.
Kundërindikimet
Kështu, kërcimi me litar është një aktivitet argëtues dhe interesant që mund të sjellë përfitime të konsiderueshme për figurën tuaj në një periudhë relativisht të shkurtër kohe. Sigurisht, për të arritur një efekt të dukshëm, është e nevojshme t'i kushtohen të paktën disa minuta në ditë këtij lloji të aktivitetit rregullisht: atëherë rezultatet nuk do të vonojnë shumë.
Në të njëjtën kohë, në disa raste është më mirë të refuzosh kërcimin me litar, përkundër gjithë tërheqjes së tyre. Po flasim për praninë e karakteristikave të trupit, prania e të cilave mund të çojë në pasoja të pakëndshme gjatë ushtrimeve të rregullta me këtë makinë ushtrimore. Kështu, për shembull, nëse një person ka një sasi të konsiderueshme paund shtesë, kërcimi me litar mund të vendosë një ngarkesë të konsiderueshme në nyje dhe të çojë në veshin e tyre të parakohshëm. Në vetvete, problemet e kyçeve duhet të konsiderohen gjithashtu si kundërindikacion për këtë lloj aktiviteti. Së fundmi, është më mirë të refuzoni kërcimin me litar nëse keni probleme me sistemin kardiovaskular. Në të njëjtën kohë, megjithatë, të gjitha këto raste nuk do të thotë aspak se ju duhet t'i jepni fund aktiviteteve sportive: thjesht duhet të zgjidhni llojin e aktivitetit që është i përshtatshëm për situatën tuaj.
