Pothuajse çdo vajzë e dytë ëndërron një figurë të hollë, prandaj, në ndjekje të hollësisë, përdoren veprimet më të ndryshme dhe jo gjithmonë të dobishme për trupin. Ekziston një mënyrë e thjeshtë, por efektive për të humbur peshë, por për disa arsye shumë e kanë harruar atë. Një litar i thjeshtë kërcimi mund ta bëjë figurën tuaj të përshtatshme dhe të bukur.
Hidhja e litarit në shoqërinë moderne ka fituar një emër shumë interesant - kapërcimi. Kjo metodë e humbjes së peshës është shumë efektive, megjithatë, për të arritur një shifër të hollë, duhet gjithashtu të vendosni një dietë të shëndetshme. Nëse nuk keni ndonjë problem me këtë, atëherë mund të bëni me siguri një hap drejt ëndrrës tuaj.
Cili është sekreti i humbjes së peshës me një litar kërcimi
Nuk ka sekret si i tillë, gjithçka qëndron vetëm në fiziologjinë njerëzore.
- Kërcimi i litarit angazhon muskujt në këmbët tuaja, barkun dhe vithet, gjë që në fund të fundit i bën ata të aftë dhe të fortë. Kjo është arsyeja pse ushtrimet e rregullta të kapërcimit ndihmojnë për të korrigjuar figurën - për ta bërë atë të hollë dhe të bukur.
- Litar kërcimi mund të quhet në mënyrë të sigurt një lloj stërvitje kardio, nëse, natyrisht, ato do të zhvilloheshin me një ritëm mjaft të shpejtë. Në këtë rast, anashkalimi do të djegë shumë më shumë kalori sesa noti ose çiklizmi.
- Ekziston një ritëm në kapërcimin, falë të cilit forcohet aparati i frymëmarrjes.
- Në mënyrë aktive duke kërcyer litar, ju veproni në celulit, kështu që me kalimin e kohës, asnjë gjurmë nuk mbetet prej tij.
Ushtrime për humbje peshe në një litar duke kërcyer
Në mënyrë që kërcimi i litarit të jetë më efektiv, është e nevojshme të kryeni një numër ushtrimesh:
- Kërcejnë përpara dhe prapa.
- Kërcej së pari në njërën, pastaj në këmbën tjetër.
- Ekzekutimi alternativ i kërcimeve të vetme dhe të dyfishta.
- Kryerja e litarit kërcues nga njëra anë në tjetrën.
- Kërcimi në formën e vrapimit në vend.
- Kërceni në një pozicion të tillë kur njëra nga këmbët është përpara tjetrës.
Cilin litar të zgjedhësh
Para së gjithash, kur zgjidhni një litar, duhet t'i kushtoni vëmendje jo vetëm cilësisë së tij, por edhe lartësisë tuaj. Sa i përket gjatësisë, është mjaft e lehtë për ta gjetur. Për ta bërë këtë, palosni pajisjet sportive në gjysmë dhe tërhiqni ato para jush. Nëse litari mezi arrin në dysheme, atëherë kjo do të thotë vetëm një gjë - ju përshtatet.
Kur zgjidhni një litar, gjithashtu vendosni për qëllimin për të cilin keni nevojë për të. Ekzistojnë 4 lloje litarësh:
- me një numërues të kalorive, domethënë elektronike;
- për fëmijë;
- i ponderuar;
- shpejtësi e lartë.
Si të humbni peshë duke kërcyer në litar
Kapërcimi mund të quhet në mënyrë të sigurt një sport i jashtëzakonshëm që jo vetëm që mund t'ju ndihmojë të humbni peshë, por gjithashtu forconi qëndrimin tuaj, si dhe të zhvilloni fleksibilitet dhe një ndjenjë ekuilibri. Për 30 minuta kërcim me litar, një person mund të djegë deri në 300 kalori, që, siç e shihni, është një rezultat shumë i mirë.
Nëse nuk keni kërcyer më litar më parë, atëherë mos e teproni. Në fillim, mjafton të hidhni litar nga 5 në 10 minuta, pastaj gradualisht të rritni kohën. Ritmi, si koha e kërcimit, duhet të shtohet normalisht. Sa i përket ushtrimeve, para së gjithash duhet të filloni me ato më të thjeshtat. Sapo të zotëroni ushtrimet e lehta, mund të diversifikoni kapërcimin me elemente më komplekse.
Veryshtë shumë e rëndësishme të ndiqni disa rekomandime të thjeshta kur kryeni litar kërcimi:
- Kur hidheni, nuk mund të zhytni shpinën, duhet të mbetet drejt dhe madje gjatë gjithë orës së mësimit.
- Toka në mënyrë korrekte. Nëse nuk e bëni këtë, atëherë nyjet tuaja së shpejti do të bëhen të ndjera.
- Lëvizja e litarit nuk duhet të kryhet në kurriz të të gjithë krahut, por vetëm për shkak të rrotullimeve rrethore të dorës. Me fjalë të tjera, mos harroni të shtypni duart tuaja në trupin tuaj.
Kundërindikimet për kapërcimin
Kërcimi i litarit duket të jetë një aktivitet krejtësisht i padëmshëm, por jo të gjithë kanë mundësi të kalojnë. Për shembull, kapërcimi është përtej fuqisë së njerëzve mjaft mbipeshë. Gjithashtu, ky sport është kundërindikuar për ata që kanë probleme me nyjet, kapakët e gjurit dhe kërcit. Highlyshtë shumë e dekurajuar të hidhni litar edhe për ata që kanë presion të lartë të gjakut, domethënë pacientë me hipertension.
Siç mund ta shihni, humbja e peshës me një litar është mjaft e thjeshtë. Gjëja kryesore është të bëjmë çdo përpjekje për këtë. Do të habiteni se sa shpejt shfaqet rezultati i parë pozitiv i kapërcimit.
