Shpesh, kërcimi me litar çon në dhimbje në këmbë. Kjo mund të jetë për shkak të një numri arsyesh. Ndonjëherë mjafton të ndërroni këpucët ose të filloni të ngroheni mirë para se të hidheni për të hequr qafe dhimbjen.
Dhjetë minuta kërcim me litar është e barabartë me tridhjetë minuta vrapim, nëse marrim parasysh ngarkesën në sistemin kardiovaskular dhe respirator dhe muskujt. Kërcimi i litarit është i shkëlqyeshëm si një nxehje në palestër, me një thes grusht, etj. Kjo është ndoshta një nga mënyrat më të mira për të ngrohur trupin tuaj para se të goditni një grusht.
Jo vetëm atletë të pasionuar, por edhe fillestarë janë të angazhuar me litar. Në të njëjtën kohë, shumë fillestarë dhe atletë me përvojë shpesh ankohen për dhimbje në këmbë pas hedhjes së litarit. Pse mund të ndodhë dhimbja? Ka një numër arsyesh kryesore që çojnë në dhimbje në këmbë.
Arsyeja e parë - ngrohja e dobët
Mos mendoni se kërcimi me litar duhet të bëhet menjëherë me të hyrë në sallë. Për të filluar, duhet të shtriheni për të paktën pesë minuta me ndihmën e lëkundjeve të zakonshme me krahët, këmbët, mbledhjet, kthimet e shpinës, etj. Në këtë rast, theksi kryesor është në duar, shpinë dhe këmbë. Goodshtë mirë të ulesh disa herë, por me një ritëm të ngadaltë. Kjo do të shtrijë gjunjët tuaj. Ju gjithashtu duhet t'i kushtoni vëmendje ngrohjes së kyçit të këmbës.
Pas një ngrohje të lehtë, mund të filloni të hidhni litar me një ritëm të ngadaltë. Kur fillon djersitja e bollshme, ritmi duhet të rritet.
Arsyeja e dytë është teknika e gabuar e kërcimit
Litari i kërcimit duhet të kryhet sipas rregullave të caktuara. Kërcimet janë të ulëta, por të shpeshta, ndërsa këmbët nuk përkulen. Ju nuk duhet të hidheni gjithmonë në dy këmbë. Kur ndjeni lodhje në muskuj, mund të hidheni në njërën këmbë, duke i alternuar çdo dy ose tre kërcime, siç bëjnë boksierët.
Kur kërceni, mbrapa është e drejtë, shikimi drejtohet përpara. Në stërvitjet e para, duhet të hidheni jo më shumë se dy minuta për qasje, pas së cilës duhet të bëni një pushim për të pushuar këmbët dhe për të rivendosur frymëmarrjen. Në total, ju mund të bëni tre mënyra, përndryshe ditën tjetër muskujt do të lëndojnë shumë.
Arsyeja e tretë janë tiparet fiziologjike
Fatkeqësisht, kërcimi me litar nuk është për të gjithë. Fakti është se disa prej nesh vuajnë nga këmbët e sheshta, ose moszhvillimi i muskujve të kofshës, nyjeve të gjurit. Nëse këmbët tuaja lëndohen pasi të hidheni në litar, është më mirë të shihni një mjek. Ekzistojnë ushtrime të veçanta për eliminimin e defekteve të këmbëve, zhvillimin e një grupi specifik të muskujve. Mund të ndodhë që brenda dy muajsh të jeni në gjendje të filloni të hidhni litar pa ndjerë dhimbje nëse eliminoni defektet ekzistuese.
Arsyeja e katërt janë këpucët e gabuara
Shpesh njerëzit vijnë në stërvitje në këpucë që nuk janë të dizajnuara për litar. Bestshtë më mirë të hidhesh zbathur. Nëse kjo nuk është e mundur, vishni atlete ose atlete të rehatshme. Shtë e rëndësishme që këpucët të jenë në madhësi. Kur këpuca është e vogël, këmba është e ngjeshur dhe kur kërceni, ngarkesa shpërndahet në mënyrë të pabarabartë mbi këmbë. Si rezultat, disa nga muskujt janë mbingarkuar, gjë që çon në shfaqjen e dhimbjes.
