Me punë monotone me duar, duart zakonisht lodhen mjaft shpejt, dhe muskujt e tyre bëhen të mpirë. Nëse tensioni nuk lirohet prej tyre në kohë, në rastin më të mirë efikasiteti i aktivitetit të kryer do të ulet dukshëm, në rastin më të keq - mund të ndodhë një nerv i ngulur, i cili është i mbushur me ndjesi të forta të dhimbshme. Ushtrime të veçanta do të ndihmojnë në parandalimin e këtij zhvillimi të ngjarjeve.
Udhëzimet
Hapi 1
Tensioni i alternuar dhe relaksimi i duarve do të ndihmojë në lehtësimin e tensionit nga duart. Për ta bërë këtë, ulni duart poshtë dhe shtrëngoni grushtat. Fiksojeni këtë pozicion për 2-3 sekonda, pastaj hapni grushtin tuaj ashpër, duke përhapur gishtat tuaj drejt sa më gjerë. Përsëriteni ushtrimin të paktën 5 herë.
Hapi 2
Ushtrimet për dore janë efektive kur punoni monoton në tastierë. Përhapni krahët në anët dhe kryeni rrotullime rrethore me duart tuaja, së pari në një drejtim, pastaj në drejtimin tjetër për 1 minutë. Në të njëjtën kohë, furçat duhet të qëndrojnë në një gjendje të relaksuar. Kur kryeni një ushtrim të tillë, është shumë e rëndësishme të mos sjellni ndjesi të dhimbshme.
Hapi 3
Pastaj shtrëngoni duart në bllokun përpara gjoksit dhe kryeni lëvizje rrotulluese lart e poshtë me duart tuaja në mënyrë që njëra dorë ose tjetra të jetë alternuar në majë. Në të njëjtën kohë, nuk mund të hiqni gishtat, duart duhet të qëndrojnë të relaksuara. Bëni ushtrimin për një minutë.
Hapi 4
Një ushtrim tjetër nga e njëjta seri kryhet si më poshtë. Lërini duart para gjoksit, shtypni pëllëmbët. Tërhiqini poshtë me majat e gishtave larg jush, pastaj ngrini lart dhe së fundmi drejt jush. Përsëriteni 10-15 herë.
Hapi 5
Pas kësaj, hapni pëllëmbët dhe shtrijini krahët e drejtë para jush. Ulni duart poshtë, rregulloni pozicionin për disa sekonda, pastaj ngriheni lart. Përsëriteni ushtrimin 20 herë.
Hapi 6
Ushtrime për të lehtësuar tensionin nga gishtat. Shtypni pëllëmbët tuaja së bashku dhe vendosni gishtat tuaj të vegjël mënjanë pa hequr pjesën tjetër të gishtërinjve. Pastaj bëj të njëjtën gjë me të paemrat. Kthejeni ato në pozicionin e tyre origjinal dhe lini gishtat e mëdhenj mënjanë, pastaj indeksojeni. Përsëritni ushtrimet 5 herë. Pas kësaj, pa ndryshuar pozicionin fillestar, shtypni lehtë gishtat e njërës dorë në gishtat e tjetrës. Pastaj bëj të kundërtën. Përsëriteni të paktën 10 herë.
Hapi 7
Ushtrimet që përfshijnë fërkimin dhe tundjen e pëllëmbëve tuaja do të ndihmojnë në rritjen e rrjedhjes së gjakut në duart tuaja. Pa hapur pëllëmbët, uli duart poshtë dhe fërkoni pëllëmbët tuaja lart e poshtë. Kjo do t'i ngrohë ata në mënyrë të përsosur. Pas kësaj, hiqni duart dhe shkundni ato, sikur t'i dridhni nga uji. Falë ushtrimeve të tilla në duar, qarkullimi normal i gjakut do të rikthehet shpejt dhe tensioni i muskujve do të ulet.
Hapi 8
Nëse është e nevojshme të rivendosni aktivitetin e duarve pas ndonjë dëmtimi, është më mirë të punoni me një imitues të tillë si një zgjerues dore. Isshtë një unazë e vogël e bërë prej gome. Merrni atë në dorën tuaj, shtrydhni sa më fort që të jetë e mundur, pastaj relaksojeni dorën. Bëni këtë ushtrim për 10-15 minuta me ndërprerje, mundësisht disa herë në ditë.
Hapi 9
Avantazhi i zgjeruesit është se mund të punoni me të kudo. Përveç kësaj, ajo gjithashtu forcon dhe zhvillon muskujt e parakrahit. Vetëm nëse do ta përdorni pas një dëmtimi, së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.
