Ushtrimet për zhvillimin e forcës në masë të muskujve mund të përdoren si për stërvitje të synuar të një atleti ashtu edhe për stërvitje të përgjithshme. Vlen të përmendet se një kompleks i tillë duhet të zgjidhet në mënyrë që ngarkesa të shpërndahet në mënyrë të barabartë në të gjitha grupet e muskujve.
Trajnim rrethor
Ushtrimet e forcës për zhvillimin e përgjithshëm janë një grup i madh ushtrimesh që shoqërohen me tejkalimin e peshës së tyre trupore. Një kompleks i tillë kontribuon në zhvillimin e gjithanshëm uniform të forcës së grupeve kryesore të muskujve. Zbatimi i këtyre ushtrimeve siguron bazën e nevojshme për trajnimin e mëtejshëm me pesha, kontribuon në zhvillimin e koordinimit të lëvizjes, shkathtësisë, fleksibilitetit.
Në vitet e fundit, përmirësimi sistematik i metodave të trajnimit sportiv ka çuar në formimin e trajnimit qarkor. Kjo formë metodike, e organizuar sugjeron kryerjen e ushtrimeve të caktuara, saktësisht duke zëvendësuar njëra-tjetrën. Atletët në këtë rast lëvizin nga aparati në aparat, nga një seri në tjetrën, duke lëvizur në një rreth.
Në varësi të detyrave dhe qëllimeve të trajnimit, metoda e trajnimit të qarkut mund të përbëhet nga ushtrime që synojnë grupe specifike të muskujve, ushtrime kërcimi, ushtrime me pesha të ndryshme, etj.
Qëllimi kryesor i trajnimit në qark është arritja e një ngarkese edhe më efektive në një larmi grupesh muskujsh duke përdorur një sërë ushtrimesh të thjeshta. Teknika ka për qëllim rritjen e metabolizmit anabolik në indet muskulore në mënyrë që të zhvillojë qëndrueshmërinë e forcës.
Trajnimi në rreth ju lejon të përmbledhni dhe grumbulloni efektin e lodhjes nga ushtrime të ndryshme. Vlen të përmendet se në fillim të rrethit, ndryshimi i ushtrimeve përgatit muskujt dhe organet për ushtrimet pasuese, përshpejton trajnimin.
Lë të kuptohet se të dobishme
Komplekset e trajnimit në një rreth përpilohen në varësi të qëllimeve të vendosura. Shpërndarja e ngarkesës kur përdorni këtë metodë sigurohet për shkak të intensitetit të ushtrimit, pauzave të pushimit midis ushtrimeve dhe rrathëve, numrit të qarqeve në një orë mësimore, numrit të përsëritjeve, drejtimit të ushtrimeve, numrit të ushtrimeve në një rreth të veçantë.
Nëse qëllimi i trajnimit është zhvillimi i forcës, atëherë numri i përsëritjeve të një ushtrimi nuk duhet të jetë më shumë se 7-10 herë. Në këtë rast, rekomandohet të përdorni pesha të mëdha. Ka një pauzë të gjatë rikuperimi midis ushtrimeve. Nëse qëllimi i trajnimit ka për qëllim zhvillimin e qëndrueshmërisë së forcës, atëherë numri i përsëritjeve mund të rritet deri në 30 herë. Në këtë rast, është e lejueshme të kryeni ushtrime me pesha të vogla dhe të mesme. Pushimi gjithashtu duhet të shkurtohet.
