Shtypi i ushtrisë është shtypja e shiritit lart në një pozicion në këmbë ose ulur. Ushtrimi ndihmon në zhvillimin e muskujve të brezit të shpatullave. Gjatë ekzekutimit, ngarkesa bie në delta, por zhvillohet edhe pjesa e sipërme e gjoksit dhe tricepsi.
Shtypi i ushtrisë në këmbë
Ngrohuni para se të bëni ushtrimin. Pas kësaj, predha është fiksuar në një raft të veçantë. Pastaj pesha e funksionimit vendoset në shirit, i cili fiksohet me brava. Pesha duhet të zgjidhet në varësi të sa ushtroni, d.m.th. sipas aftësisë fizike.
Për të filluar ekzekutimin, afrohuni te predha. Merrni shiritin me një kapje pak më të gjerë se shpatullat, dhe pastaj sillni gjoksin dhe shpatullat nën shiritin. Hiqni predhën nga rafti dhe bëni një hap mbrapa për t'u kthyer në pozicionin fillestar. Mbrapa duhet të jetë e drejtë. Këmbët duhet të vendosen pak më të gjera se shpatullat në një pozicion pak të përkulur për të kompensuar një pjesë të ngarkesës nga pjesa e poshtme e shpinës.
Shtrydhni shiritin lart derisa krahët tuaj të shtrihen pothuajse plotësisht. Në këtë rast, nuk duhet të drejtoni plotësisht bërrylat - është më mirë t'i mbani paksa të përkulura, gjë që do të zvogëlojë rrezikun e lëndimit gjatë ekzekutimit. Pastaj ulni shtangën në nivelin e gjoksit. Në pjesën e poshtme të lëvizjes, mos prekni gjoksin ose shpatullat me shufrën. Pastaj përsëritni lëvizjen sipas nevojës. Pas përfundimit të afrimit, ulni predhën në gjoks dhe vendoseni përsëri në raftet, duke bërë një hap përpara.
Frymëmarrja gjatë kryerjes së një shtypi të ushtrisë duhet të jetë e njëtrajtshme dhe nxjerrja duhet të kryhet kur kaloni pjesën më të rëndë në shtyp derisa krahët të zgjaten plotësisht.
Shtypur ushtarak i ulur
Shtypi ushtarak i ulur kryhet me një shtangë me shtangë ose me shtangë dore ndërsa jeni ulur në një stol. Ky opsion është disi më i lehtë për t’u mësuar sesa shtypësi i stolit. Para se të bëni ushtrimin, duhet të ngroheni dhe pastaj të filloni ta bëni.
Uluni në buzë të një stol me shpinë në një pozicion të drejtë. Këmbët duhet të vendosen në gjerësinë e shpatullave. Nëse keni një stol me aftësinë për të rregulluar këndin e pjerrësisë, mund ta vendosni mbështetësen në një pozicion vertikal.
Kjo do të zvogëlojë stresin në shpinë, i cili është veçanërisht i rëndësishëm për njerëzit që kanë përjetuar dëmtime në shpinë në të kaluarën.
Merrni shtangë dore në të dy duart, dhe pastaj rregulloni ato në nivelin e shpatullave. Nëse ushtrimi kryhet me shtangë, është e nevojshme të hiqni predhën nga raftet me një kapje pak më të gjerë se shpatullat. Shtrydhni shiritin, duke lënë bërrylat paksa të përkulura në majë. Në këtë rast, mbrapa duhet të mbajë një pozicion të drejtë.
Kur shtypni shtangë dore, shpatullat duhet të tërhiqen pak prapa dhe gjoksi të drejtohet. Shtylla kurrizore duhet të mbahet në një pozicion të drejtë deri në fund të ushtrimit për të shmangur dëmtimin. Shtangat e dorës duhet të shtrihen në anët në mënyrë që distanca midis shuplakave të jetë më e gjerë se shpatullat, dhe bërrylat të jenë të përhapura dhe të shikojnë poshtë. Shtrydhni shtangat e dorës në një hark lart. Në këtë rast, lëvizja duhet të jetë plotësisht vertikale. Në pjesën e sipërme, trapët duhet të prekin pothuajse njëri-tjetrin, dhe krahët duhet të jenë të drejtë (me një kthesë të lehtë në bërryla). Pas përfundimit të lëvizjes, është e nevojshme të lëshoni pa probleme predhën përgjatë trajektores së kundërt në shpatulla dhe të bëni numrin e kërkuar të përsëritjeve.
