Për të zvogëluar belin dhe për të hequr barkun, nevojitet një qasje e integruar, përfshirë ushqimin dhe ushtrimet e duhura. Ushqimet e ëmbla, niseshte, yndyrore, të skuqura dhe të kripura duhet të përjashtohen nga dieta, ushqimi duhet të hahet në pjesë të vogla 5-6 herë në ditë, mos hani më pak se 2-3 orë para gjumit.
Udhëzimet
Hapi 1
Në mënyrë që të kryeni ushtrimin e parë, merrni pozicionin e mëposhtëm: këmbët në gjerësinë e shpatullave, shtrëngoni duart në një bravë në pjesën e pasme të kokës dhe bëni 10-15 kthesa anash.
Hapi 2
Vendosni duart në ijet dhe bëni 20-30 rrotullime të ijeve, fillimisht në të majtë, pastaj në të djathtë.
Hapi 3
Shtrihuni në shpinë, vendosni këmbën tuaj të majtë në dysheme, përkuleni në gju dhe vendosni këmbën tuaj të djathtë mbi të. Vendosni dorën tuaj të majtë prapa kokës, në këtë pozicion, përdredheni në drejtim të këmbës tuaj të djathtë. Bëni 10-15 përsëritje, pastaj ndërroni këmbët dhe përsëritni.
Hapi 4
Në një pozicion të prirur, shtrijini krahët përgjatë bustit, ngrini këmbët pingul me dyshemenë dhe kryqëzoni, mbështetur në duar, ngrini legenin. Përsëriteni ushtrimin 5 herë.
Hapi 5
Shtrihuni në anën tuaj të majtë, mbështetni bërrylin tuaj të majtë në dysheme dhe ngrini të dyja këmbët në të njëjtën kohë, bëni 5-10 përsëritje, pastaj bëni stërvitjen ndërsa shtriheni në anën tuaj të djathtë.
Hapi 6
Ushtroni "biçikletë": në pozicionin shtrirë, mbështesni bërrylat në dysheme, ngrini këmbët, përkuluni në gjunjë dhe kryeni lëvizje rrotulluese me të dy këmbët në mënyrë alternative.
Hapi 7
Shtrirë në dysheme, hapni krahët në drejtime të ndryshme, ngrini këmbët në një kënd të drejtë, duke i përkulur pak në gjunjë, dhe ngadalë anoni këmbët në të djathtë dhe të majtë. Përsëriteni ushtrimin 20 herë.
Hapi 8
Ndërsa jeni shtrirë, ngrini njëkohësisht shpatullat dhe këmbët e drejtuara, përpiquni të arrini gishtat me duar. Përsëriteni ushtrimin 10-15 herë.
Hapi 9
Uluni në dysheme, shtrini këmbët anash dhe shtrijini krahët përpara jush. Bëni 10-15 kthesa majtas dhe djathtas.
