Një figurë e hollë tërheq shikimet e interesuara të burrave. Për t'u bërë objekt admirimi për seksin e kundërt, vajzat janë gati të vdesin nga uria me dieta, të gëlltisin pilula diete. Por ushtrimet e rregullta ditore do të ndihmojnë për të hequr barkun dhe për t'i bërë këmbët të përshtatshme.
Ushtrime për këmbët
Qëndroni pranë pjesës së pasme të një karrigeje ose ndonjë mbështetëse tjetër, ngjitni pëllëmbën tuaj të majtë mbi të. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini këmbën tuaj të djathtë nga dyshemeja dhe tërhiqni gjurin drejt jush. Ndërsa thithni, ulni këmbën në pozicionin e saj origjinal. Kryeni këtë lëvizje 20 herë. Ushtroni pastaj përsërisni me këmbën e majtë.
Situata është e njëjtë. Ngrini këmbën tuaj të djathtë nga dyshemeja, tërhiqni gishtin e këmbës drejt jush. Ndërsa nxirrni frymën, drejtojeni këmbën përpara dhe lart, ndërsa thithni, uleni atë. Më tej, kur nxirrni frymën, merrni këmbën tuaj sa më shumë që të jetë e mundur në të djathtë dhe lart, ndërsa thithni, ktheni këmbën në dysheme. Dhe ngritja tjetër e këmbës në nxjerrje është përsëri dhe lart. Bëni ushtrimin 20 herë. Përsëriteni me këmbën e majtë.
Qëndroni në këmbë, mbajini këmbët pranë njëra-tjetrës, shtrembërojini gishtat në një "bravë", shtrijini krahët para jush. Ndërsa nxirrni frymën, uluni, anoni trupin pak përpara, mbani shpinën drejt. Thith dhe ngrihu në këmbë. Kryen squats 20 herë.
Përhapni këmbët gjerësisht, ktheni çorapet anash, vendosni duart para jush. Ndërsa nxirrni frymën, përkulni gjurin tuaj të majtë dhe transferojeni peshën në atë këmbë. Thith ngjitje. Përsëriteni ndërprerjen edhe 9 herë. Pastaj bëni ushtrimin me këmbën tuaj të djathtë.
Shtrihuni në shpinë, shtrijini krahët anash, ngrini këmbët, drejtojini në gjunjë. Merrni këmbën tuaj të djathtë anash, duke e ulur sa më afër dyshemesë, thithni. Ndërsa nxirrni frymën, kthejeni atë në pozicionin e tij origjinal.
Ushtrime për barkun
Qëndroni me pëllëmbët në bark. Thithni me stomakun tuaj, përpiquni ta fryni sa më shumë që të jetë e mundur. Nxirrni frymën ashpër dhe tërhiqni muskujt e barkut në ju. Bëni ushtrimin për një minutë. Ju mund të ndjeheni të trullosur. Në këtë rast, uluni ose shtrihuni në shpinë për të pushuar pak.
Uluni, mbështetuni në parakrahët tuaj prapa shpinës, përkulni gjunjët dhe ngrini këmbët. Ndërsa nxjerrni frymë, drejtoni gjurin tuaj të djathtë dhe shtrijeni këmbën mbi dysheme. Thith, ktheje në pozicionin e tij origjinal. Pastaj kryeni veprimin me këmbën e majtë. Ushtrimi duhet të përsëritet të paktën 15 herë.
Shtrihuni në shpinë, drejtoni këmbët, shtrijini krahët pas kokës. Ndërsa nxirrni frymën, shtrijini krahët përpara, ngrini pak trupin, ngrini këmbën tuaj të majtë lart. Shtrihuni në dysheme ndërsa thithni. Kryeni ushtrimin 20 herë, duke përdorur alternuar njërën ose tjetrën këmbë.
Ngarkesë shtesë për humbje peshe
Përveç ushtrimeve, vrapimi, noti, çiklizmi do t'ju ndihmojnë të heqni qafe shpejt barkun dhe dhjamin e tepërt në kofshë. Nëse e keni të vështirë të organizoni aktivitete të tilla të kohës së lirë për veten tuaj, përpiquni të bëni ngarkesën çdo ditë në formën e kërcimit në vend ose mbi një litar.
