Një shtyp i bukur i fortë është qëllimi i shumë atletëve dhe njerëzve të zakonshëm. Trajnimi i rregullt jo gjithmonë sjell rezultatet e pritura. Për të arritur këtë qëllim, duhet të ndiqni këshillat e specialistëve.
Informacion mbi trajnimin
Para se një person do të fillojë të praktikojë, ai duhet të kuptojë se çfarë rezultatesh dëshiron të arrijë. Varet nga kjo se cilat grupe ushtrimesh duhet të kryhen dhe sa herë në javë për të pompuar shtypin. 3-4 stërvitje në javë për 20 përsëritje (3-4 grupe) do t'ju lejojnë të fitoni lehtësim të muskujve të barkut me një fizik të madh. Duhet të theksohet se këto rekomandime varen nga aftësia fizike individuale. Për fillestarët, numri i përsëritjeve mund të reduktohet në 10. Ngarkesa duhet të rritet gradualisht nga stërvitje në stërvitje. Në këtë rast, mund të arrihen rezultate të shkëlqyera.
Nëse qëllimi kryesor i një sportisti është të humbasë dhjamin e tepërt në anët dhe barkun, atëherë duhet të kihet parasysh se nuk do të jetë e mundur të arrihet një rezultat i mirë vetëm me ndihmën e një sërë ushtrimesh fizike. Ky problem duhet të trajtohet në një shkallë më të gjerë. Dieta duhet të rishikohet plotësisht. Ushqimet e skuqura, të yndyrshme dhe të kripura duhet të përjashtohen nga menuja. Përveç ushtrimeve të barkut, është e domosdoshme të përfshini ushtrime që stimulojnë një rritje të caktuar të temperaturës së trupit në grupin e ushtrimeve. Kështu, atleti do të rrisë sekretimin e gjëndrave të djersës, gjë që do të çojë në lirimin e kilogramëve të tepërt. Shembulli më i zakonshëm i këtij lloji të ushtrimeve është vrapimi. Goodshtë mirë të praktikohet në zona të hapura.
Lë të kuptohet se të dobishme
Për ata që sapo kanë filluar të bëjnë ushtrime të barkut, 9 qasje në javë do të jenë të mjaftueshme, me një rritje graduale në 18. Ekziston edhe një tipar më shumë. Kur shtypi nuk është pompuar ende, i dobët, duhet të pompohet jo më shumë se 20 herë. Pas kësaj shume, muskujt e pastërvitur thjesht fiken dhe funksionojnë vetëm përkulësit e bustit.
Pas 2-3 muajve të trajnimit të rregullt, kur shtypi është mësuar tashmë me aktivitetin fizik dhe bëhet më i fortë, rekomandohet ta ktheni atë në dështim. Kjo do të thotë që numri i përsëritjeve nuk duhet të llogaritet. Vlen të zgjidhni ngarkesat optimale vetë. Gjatë një stresi të caktuar në muskuj, ndodh forcimi dhe rritja e tyre më intensive.
Kur kryeni një sërë ushtrimesh për shtyp, duhet t'i përmbaheni teknikës së saktë. Gabimi më i zakonshëm që bëjnë shumë fillestarë është frymëmarrja e gabuar. Kur një atlet po mban frymën, muskujt nuk janë në gjendje të kontraktohen plotësisht, pasi mushkëritë, të mbushura me oksigjen, nuk do t'i lejojnë ta bëjnë këtë. Ekzekutimi i pasaktë i ushtrimit si rezultat çon në pompimin e dobët të muskujve të barkut. Teknikë e saktë është kur atleti nxjerr me forcë dhe ashpër në fund të lëvizjes.
