Ka shumë teknika për ndërtimin e grupeve të ndryshme të muskujve, duke përfshirë bicepsin. Zgjedhja e një metode të veçantë, si rregull, varet nga qëllimi dhe aftësia fizike individuale.
Lë të kuptohet se të dobishme
Për të ruajtur dhe pompuar muskujt e bicepsit, mjafton të përdorni shtangë dore të zakonshëm, breza rezistence, shufra paralele ose një shirit horizontale. Për pompimin maksimal të mundshëm, do t'ju duhen simulatorë të veçantë, shtangë dore për shtypje dhe një shtangë.
Para fillimit të ushtrimeve të rezistencës, është e nevojshme të shtriheni mirë të gjithë muskujt e trupit. Trajnimi bazë është një pjesë integrale e çdo kompleksi. Rekomandohet të filloni mësimin me ngarkesa të vogla, duke i rritur gradualisht. Mos harroni: rritja e biceps direkt varet nga madhësia e ngarkesës. Qasjet duhet të alternohen me pauza të shkurtra prej 2-3 minutash. Kur i afroheni stërvitjes së fuqishme, duhet të përpiqeni të shmangni aktivitetin fizik të panevojshëm.
Ekspertët i kushtojnë vëmendje ushqyerjes së atletëve, pasi ajo duhet të jetë e plotë dhe e saktë për tendosjen e shtuar fizike.
Ushtrime për biceps
Për njerëzit e përgatitur fizikisht dhe të fortë, ekspertët e ndërtimit të trupit këshillojnë përdorimin e shtangërave me peshë më shumë se 25 kg për të pompuar bicepsin. Ushtrimet me shumë peshë do të ndihmojnë në ndërtimin e masës muskulore në masën maksimale të mundshme.
Ushtrimi më efektiv dhe i thjeshtë për biceps është përkulja e nyjes së bërrylit me shtangë dore. Gjatë stërvitjes, për një stabilitet më të mirë, duhet të përkulni pak këmbët.
Mos harroni për frymëmarrjen ndërsa bëni ushtrime të bicepsit. Me thithjen - uljen e duarve, me nxjerrjen - ngritja e tyre. Ushtrimi kryhet me një ritëm të ngadaltë. Mos i drejtoni krahët plotësisht kur uleni. Kjo do të shmangë shtrirjen e muskujve të padëshiruar. Në pozicionet e poshtme dhe të sipërme të duarve, është e nevojshme të bëni pauza të vogla prej 2-3 sekondash për pushim.
Possibleshtë e mundur të pomponi siç duhet muskujt e bicepsit duke përdorur metoda të thjeshta dhe të përballueshme, të cilat varen nga disponueshmëria e një ose një pajisje tjetër sportive. Duhet të theksohet se në shtëpi është e vështirë të fillosh biceps aq fort dhe shpejt sa në palestër. Për stërvitje në shtëpi, duhet të përdorni shtangë dore, një zgjerues, një traversë.
Për të kompensuar nënpeshën e shtangave të dorës dhe për të rritur ngarkesën në muskuj, pajisjet duhet të ngrihen shumë më ngadalë. Rritja e masës muskulore varet drejtpërdrejt nga ngarkesa në muskuj.
Kur stërviteni në shirit, kapja me duar duhet të mbahet në mënyrë të tillë që pëllëmbët të jenë drejt fytyrës. Kur tërhiqeni lart, kushtojini vëmendje lëkundjes së trupit të trupit është minimale. Shpejtësia e tërheqjes ndikon gjithashtu në madhësinë e ngarkesës. Ju lutemi vini re: sa më e ulët të jetë shpejtësia, aq më e madhe është ngarkesa.
