Trajnimi i rregullt deri në limit është rruga kryesore për suksesin e ndërtimit të trupit. Ushqimi special sportiv ndihmon për të përmirësuar performancën. Sot, ekziston një larmi e madhe e shtesave ushqyese për të cilat duhet të keni kujdes. Gjithkush ka të drejtë të zgjedhë ushqimin më të përshtatshëm sportiv.
Udhëzimet
Hapi 1
Shumë atletë i japin përparësi hirrës, duke e konsideruar atë ushqimin më të mirë sportiv. Shpesh përdoret për mëngjes. Pas 8 orësh gjumë, trupi ka nevojë për aminoacide për të ndërtuar indet muskulore. Dihet që pushimi i zgjatur e çon trupin në një gjendje katabolike. Si rezultat, masa e muskujve shkatërrohet. Hirra është një nga proteinat më të tretshme dhe më të mira, duke siguruar trupin me aminoacide thelbësore për rritje dhe karburant.
Hapi 2
Gjatë mëngjesit, duhet të hani një vakt të plotë që përmban kryesisht karbohidrate komplekse (bukë të thekur, bukë tërshëre) dhe proteina (vezë). Fruta do të jetë e dobishme. Mos harroni: fruktoza rimbush drejtpërdrejt rezervat e glikogjenit në mëlçi, duke fikur të gjitha proceset katabolike. Kështu, ndihmon në aktivizimin e regjimit anabolik. Dhe, sigurisht, nuk duhet të harroni për ushqimin më të mirë sportiv - multivitamina. Mineralet dhe vitaminat duhet të konsumohen së bashku me mëngjesin pasi treten më lehtë me një vakt të plotë. Mëngjesi duhet të përmbajë një kompleks vitaminash dhe mineralesh, fruta, karbohidrate komplekse dhe proteina.
Hapi 3
Përfitimet e kreatinës në ushqimin sportiv janë të njohura. Duke e marrë atë para dhe pas ushtrimit, ju mund të përfitoni më shumë nga ushqyerja sportive. Kreatina në mënyrë aktive siguron lëndë ushqyese për qelizat muskulore, duke promovuar riparimin e plotë të indeve. Përveç kësaj, stimulon rrjedhën e ujit në muskuj, duke i bërë ata më të fortë për një kohë të caktuar. Kur stërviteni me përsëritje dhe pesha të larta, kreatina ka një efekt të madh në rritjen e muskujve.
Hapi 4
Gjithashtu, duke folur për të ushqyerit sportiv, nuk mund të mos përmendësh fibra. Siguron përfitime të mëdha në ndërtimin e trupit duke siguruar tretje të shkëlqyeshme. Përveç kësaj, fibrat ngadalësojnë procesin e tretjes, duke e detyruar trupin të përpunojë proteinat pak më ngadalë. Mbroni masën muskulore nga efekti katabolik i një tronditje proteine me fibra para gjumit.
Hapi 5
Bashkë me kreatinën, glutamina është një nga “përfaqësuesit” më të mirë të ushqyerjes sportive cilësore. Glutamina është aminoacidi më i bollshëm në trup. Ato përdoren në shumë procese fiziologjike. Për ndërtuesit e trupit, glutamina siguron: furnizimin e muskujve me lajmëtarët e nevojshëm metabolikë, energji, përmirësimin e rikuperimit, rritjen e sistemit imunitar dhe tretjen e shkëlqyeshme.
