Nëse ju, pasi jeni kthyer në formën tuaj të mëparshme, jeni të relaksuar, e dini: të gjitha përpjekjet tuaja do të shkojnë dëm. Në të vërtetë, për të ruajtur një rezultat pozitiv për një kohë të gjatë, është e nevojshme të vazhdoni trajnimin. Sigurisht, shumë varet nga niveli juaj i fitnesit dhe lloji i sportit që po bëni.
Udhëzimet
Hapi 1
Mos e lani stërvitjen tuaj. Nëse hiqni dorë nga sporti, atëherë rrezikoni të humbni gjithçka që keni arritur. Qëndrueshmëria e trupit zvogëlohet ndjeshëm, indet muskulore dhe organet e brendshme atrofizohen. Së bashku me një trajner ose instruktor të fitnesit, mendoni mbi detaje programin e klasave tuaja për të ruajtur formën e arritur. Këto ushtrime do të ndihmojnë në krijimin e rezervave të trupit tuaj.
Hapi 2
Mos e lodhni veten. Luaj sporte vetëm në një mënyrë të realizueshme. Mbi të gjitha, secili person ka aftësitë e tij individuale fizike. Prandaj, ngarkesat për të ruajtur formën duhet t'i korrespondojnë atyre. Shkoni për një shëtitje ose vrapim. Ushtrime të tilla stërvitin frymëmarrjen, forcojnë qëndresën dhe përdorin grupe të mëdha muskujsh. Merrni parasysh ndryshimet në lidhje me moshën dhe bëni një zbritje në të. Gjithashtu, mos harroni për dëmtimet dhe sëmundjet e pësuara. Punoni në frymëmarrjen tuaj dhe zotëroni një grup të ri teknikash të veçanta të frymëmarrjes.
Hapi 3
Të mbash formën nuk do të thotë ta bësh një herë në vit. Një trend pozitiv vërehet vetëm pas trajnimit sistematik dhe të rregullt gjatë gjithë jetës. Sapo të filloni të kujdeseni për trupin tuaj dhe ta zhvilloni atë fizikisht, ju duhen vetëm 20 seanca në mënyrë që të shihni rezultatet e para. Pastaj këto procese ngadalësohen dhe zhvillohen në një nivel më të thellë. Kjo është arsyeja pse ato janë pothuajse të padukshme nga ana vizuale. Por në fakt, ato janë dhe forma juaj e mirë varet prej tyre. Trajnimi metodik, i qetë, afatgjatë do të sjellë një efekt të qëndrueshëm dhe do ta rregullojë atë përgjithmonë.
Hapi 4
Mos harroni për menunë tuaj. Shmangni erëzat, uthullën, kripën. Hani më shumë perime, drithëra, peshk, vezë, produkte qumështi, fruta, manaferra. Confmbëlsira nuk është e ndaluar, por kënaquni me veten jo më shumë se një herë në ditë dhe me moderim.
Hapi 5
Gjithmonë bëni kohë për vaktet e plota: mos harroni mëngjesin dhe drekën. Më mirë dhuroni darkë, sepse është vakti i mbrëmjes që më shpesh shkakton peshë të tepërt. Keni një ditë agjërimi një herë në javë. Më mirë në fundjavë.
Hapi 6
Rrini në rutinën tuaj ditore. Ndërsa kjo nuk është e lehtë duke pasur parasysh ritmin e sotëm, përpiquni të jetoni sipas planit. Atëherë do të jetë shumë më e lehtë për tu mbajtur në formë. Shkoni në shtrat në kohë (në shfaqjet e para të përgjumjes dhe lodhjes), në mëngjes mos qëndroni në shtrat për një kohë të gjatë. Më mirë akoma, bëj ushtrimet e mëngjesit ose bëj vrapim nëpër pyll.
