Për të korrigjuar formën e këmbëve, duhet të zotëroni disa ushtrime fizike me të cilat mund të ndryshoni konturet e figurës. Gjithashtu duhet të mbahet mend se nuk rekomandohet të tendosni muskujt deri në kufi, mund të dëmtoni enët.
E nevojshme
- - top sportiv;
- - qilim ose batanije e butë.
Udhëzimet
Hapi 1
Për të arritur një rritje të vëllimit të muskujve të kofshëve, duhet të bëni deri në 10 mbledhje në të njëjtën kohë, duke mbajtur një top sportiv me peshë të paktën 3 kg.
Hapi 2
Ushtrimi tjetër quhet pistoletë. Ju duhet të ulni në një këmbë, të bëni stërvitjen 10 herë, duke alternuar këmbët.
Hapi 3
Kërcimi lart kontribuon në rritjen e vëllimit të ijeve. Kryeni ato ndërsa jeni ulur. Hidheni lart disa herë, pastaj bëni një pushim për një minutë dhe përsëritni ushtrimin.
Hapi 4
Nëse është e mundur, praktikoni ushtrimet me një partner. Vendoseni para jush dhe kërkoni rezistencë kur të ngriheni nga pozicioni ulur. Lëreni partnerin tuaj të bëjë presion mbi shpatullat tuaja ndërsa përpiqeni të ngriheni në këmbë. Bëni ushtrimin 7 deri në 10 herë.
Hapi 5
Një biçikletë stërvitje është një ndihmës i mirë në konturimin e formës së këmbëve. Mënyra më efektive e ngasjes konsiderohet të jetë përpjetë. Bëni stërvitjen për të paktën një minutë, pastaj bëni një pushim të shkurtër dhe përsërisni stërvitjen 5-6 herë.
Hapi 6
Për të forcuar muskujt e kofshës së brendshme, duhet të bëni ushtrimet e mëposhtme. Ju duhet të qëndroni me shpinë në mur, të vendosni duart në rripin tuaj dhe të bëni lëkundje të shkurtra me një këmbë të drejtë. Mundohuni të mos lëkundeni shumë lart, gjatësia e këmbës suaj është e mjaftueshme, por bëjeni këtë ushtrim me një shpejtësi të lartë. Necessaryshtë e nevojshme të kryeni deri në 10 lëkundje me secilën këmbë.
Hapi 7
Ushtrimi tjetër bëhet më mirë në pishinë. Ju duhet të shtriheni në sipërfaqen e ujit, duke kapur anën ose një dyshek ajri me duart tuaja, dhe nga ana tjetër të relaksoheni dhe të tendosni muskujt e këmbëve tuaja, duke ngritur ngadalë njërën ose tjetrën këmbë. Këshillohet që ushtrimi të kryhet nga 7 deri në 10 herë.
Hapi 8
Merrni një qilim ose batanije të butë të palosur në gjysmë. Lëkundni këmbët ndërsa shtriheni anash. Bëni deri në 20 lëkundje me secilën këmbë, pastaj pushoni dhe përsëritni ushtrimin.
Hapi 9
Ecja në vend ndihmon në forcimin e kofshëve të brendshme. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend të ngrini gjunjët kur ecni sa më lart. Kushdo që nuk i pëlqen ecja mund ta zëvendësojë ushtrimin me vrapim të lehtë ose kërcim.
Hapi 10
Shtrihuni në bark dhe përkulni këmbët, duke i hedhur prapa. Përsëriteni ushtrimin të paktën 5 herë.
