Gjinjtë e bukur dhe të fortë janë një ëndërr, e çdo gruaje. Sidoqoftë, shumë duhet të punojnë shumë për ta arritur atë. Këtu janë pesë ushtrime të thjeshta por efektive të yogas. Ata jo vetëm që do të forcojnë muskujt e gjoksit dhe do të rrisin vëllimin e mushkërive, por në përgjithësi ato do të shërojnë trupin tuaj dhe do t’ju ngarkojnë me energji pozitive.
Merrni një pozicion në këmbë me këmbët tuaja larg njëra-tjetrës. Duart anash. Zgjero këmbën e djathtë nga jashtë, dhe e majta në pjesën e brendshme. Ndërsa nxirrni frymën, përkulni gjurin tuaj të djathtë dhe butësisht shtyjeni trupin përpara. Në të njëjtën kohë, shikimi drejtohet në dorën e djathtë. Thithni dhe kthehuni në pozicionin fillestar. Bëni deri në 10 raunde në secilin drejtim.
Përfitimi: ushtrimi ka për qëllim zgjerimin e gjoksit, i jep asaj elasticitet dhe lëvizshmëri. Nuk ka kundërindikacione.
Ngrihu. Përhapni këmbët tuaja gjerë. Duart anash. Këmba e djathtë është e kthyer nga jashtë me rreth 90 gradë, ndërsa e majta është e drejtuar nga brenda. Ndërsa nxirrni frytin, anoni në mënyrë që dora juaj e djathtë të prekë kyçin e djathtë. Dora e majtë po tregon lart. Mos i përkul gjunjët. Vështrimi është fiksuar në dorën e majtë. Drejtohuni ndërsa thithni. Përsëriteni ushtrimin në secilën anë për deri në 10 cikle.
Përfitimi: pozat forcojnë muskujt kraharorë, përmirësojnë qarkullimin e gjakut, shtrijnë shtyllën kurrizore.
Shtrihuni në shpinë. Përkulni këmbët në mënyrë që takat të prekin vithet. Përkulni krahët gjithashtu me një theks në pëllëmbët, gishtat drejtuar trupit. Ndërsa nxirrni frymën, ngrini gjoksin dhe ijet, duke harkuar shpinën sa më shumë që të jetë e mundur. Mundohuni të drejtoni bërrylat. Mbajeni për 30 sekonda. Merrni frymë me qetësi.
Përfitimi: poza shtrin mirë shtyllën kurrizore, lehtëson dhimbjet e kokës, lodhja zgjeron gjoksin.
Kundërindikimet: Ky ushtrim nuk duhet të praktikohet nga njerëzit me dëmtime të shpinës, hernie dhe presion të lartë të gjakut dhe intrakranial.
Bëni gjunjë me këmbët e lidhura. Ndërsa nxirrni frymën, përkuluni ngadalë, ndërsa duart shtrihen në thembra. Hidhni kokën mbrapa sa më shumë që të jetë e mundur. Ndjeni se si shtylla kurrizore shtrihet dhe gjoksi zgjerohet. Mbajeni për 30 sekonda dhe më pas kthehuni në pozicionin fillestar.
Përfitimi: Ushtrimet kanë për qëllim rritjen e vëllimit të mushkërive, lehtësimin e dhimbjeve të shtyllës kurrizore dhe forcimin e muskujve të kraharorit.
Kjo pozë është "mbretëresha" në yoga. Për ta kryer atë, gjunjëzohuni, vendosni parakrahët tuaj në dysheme, lidhni gishtat në formën e një tas, ku pjesa e pasme e kokës do të mbështetet. Pasi të keni marrë një pozicion të sigurt me mbështetje në kokën dhe krahët, sillni këmbët në gjoks. Nxirrni frymën dhe ngadalë tërhiqni lart. Mbajeni për një minutë dhe pastaj kthehuni në fillim.
Përfitimi: Mbështetja e kokës ka një efekt pozitiv në ligamentet dhe muskujt e shpinës dhe gjoksit, duke i bërë ata më të fortë, më elastik. Gjithashtu, praktika e rregullt e ushtrimeve përmirëson qarkullimin e gjakut dhe frymëmarrjen.
Kundërindikimet: poza nuk rekomandohet për njerëzit me dëmtime të shpinës (sidomos shpinë të qafës së mitrës) dhe presion të lartë arterial dhe intrakranial.
Po aq e fortë dhe e dashur sa ëndrra juaj për gjinj të bukur dhe të fortë, shëndeti dhe siguria duhet të mbeten një përparësi. Prandaj, mos harroni të këshilloheni me specialistë para klasës.
