Herët ose vonë, shumica e atletëve përballen me pyetjen nëse marrin apo jo proteina. Kjo proteinë ka një numër të mirat dhe të këqijat. Si të merrni përzierjet e proteinave?
Sa shume te duhet?
Trupit të një sportisti i duhen të paktën 2 gram proteina për kilogram të peshës trupore çdo ditë. Për rezultate më të mira, ndonjëherë doza e proteinave mund të rritet, por ekziston edhe një kufi i përthithjes së proteinave.
Një gotë shake proteine mund të përmbajë deri në 40 gram proteina. A është shumë apo pak? Për një atlet me peshë 80 kg, marrja ditore e nevojshme e proteinave është 160 gram. Kështu, një gotë përzierje proteinash mund të plotësojë një të katërtën e kërkesës ditore. Por proteina nuk është e vetmja proteinë që vlen të konsumohet. Përzierjet e proteinave kontribuojnë në rritjen e shpejtë të masës muskulore, megjithatë, ato nuk mund të zëvendësojnë plotësisht ushqimin natyror: supat, mishin dhe ushqimet e qumështit.
Koha e marrjes
Mund të jetë një ide e mirë të merrni një përzierje proteinash menjëherë pas stërvitjes. Një numër i mjaftueshëm i muskujve kanë pësuar një këputje dhe duhet të rikthehen. Proteina është e nevojshme për të krijuar qeliza të reja muskulore dhe për të rregulluar ato të grisura. Përzierja e proteinave e konsumuar në këtë pikë mund të akordojë trupin për të rritur masën muskulore.
Gjithashtu, një kohë e mirë për marrjen e përzierjes është darka (mundësisht 2-3 orë para gjumit). Pirja e një shkundjeje proteine pak para gjumit mund të sjellë presion shtesë në sistemin tuaj të tretjes. Një vakt i mirë në kohë proteina mund të ndihmojë në rritjen e masës muskulore pa probleme të panevojshme për trupin tuaj.
Shtesa të dobishme
Thithja e përzierjeve të proteinave nga trupi është shumë më e rëndësishme sesa marrja e tyre. Cila është dobia e pirjes së pesë racioneve të shkundjes së proteinave nëse vetëm një absorbohet dhe pjesa tjetër depozitohet në mbeturina në sistemin tuaj të tretjes. Thithja e proteinave (dhe pjesa tjetër e proteinave) mund të rritet përmes metabolizmit dhe përmirësimit të shëndetit të përgjithshëm.
Metabolizmi (përshpejtimi i proceseve metabolike) mund të rritet duke shtuar ekstrakt të çajit jeshil, ilaçe me bazë kafeinë dhe chitosan në pijet tuaja. Por kini kujdes: shumica e metabolikëve kanë kundërindikacione për shkak të efektit të tyre të fortë në presionin e gjakut, rrahjet e zemrës dhe funksionin e trurit. Prandaj, këshillohet që të konsultoheni me një mjek para se t'i përdorni.
Përveç kësaj, përdorimi i njëkohshëm i kompleksit të vitaminave ndikon pozitivisht në asimilimin e proteinave. Nuk është e nevojshme të blini ilaçe më të shtrenjta - mjafton një multivitaminë nga një farmaci e rregullt. Marrja e aminoacideve (përgatitje speciale të qumështit) gjithashtu do të ndikojë pozitivisht në asimilimin e proteinave. Mund t'i blini në dyqane online ose departamente të specializuara të ushqyerjes sportive. Nëse nuk doni të blini tableta aminoacide, ju mund të merrni lëndët ushqyese që mungojnë nga arrat, produktet e qumështit ose vezët e trembem.
